人们总是在寻找不需付出太多时间、金钱或努力的保健佳法。虽然我个人认为享受健康是需要投入时间和金钱的，但仍有很多不同方式可让你不用什么投入就有收效。
没有成本的保健活动包括阳光浴、接地运动（grounding）和冥想，这三项活动都对健康有长远的益处，当然，其中一些活动可能会受地理方位及年中时段的影响。
另一项活动只需要淋浴设施和冷热水，且每天只需花15分钟，这就是热水和冷水疗法。热衷保健的人们越加接纳这一历史悠久的疗法，视之为增加活力的重要方式。
一、冷水澡与热水澡的保健功效
为什么我们要用很热或很冷的水来“虐待”自己呢？实际上，一旦你感受到其多方面的日常保健益处，你就会有开始享受它的意愿了。这包括：
◎ 改善循环 – 热水淋浴可增加体表血流量，冷水淋浴则相反，会让血液向身体内部流动。这种手风琴般的效果可增加血流量、加速循环，将含氧和营养物的新鲜血液输送到人体各器官和腺体，同时带走其中的毒素和病原体。
◎ 减轻肌肉疼痛 – 热水和冷水淋浴分别促使肌肉扩张和收缩，可将毒素从肌肉中挤压出来，达到温和排毒的效果。
◎ 改善淋巴液的流动并减少淋巴结 – 热水和冷水淋浴分别可使淋巴系统松弛和收缩，从而刺激淋巴系统，如“水泵”一般带动停滞于系统中的淋巴液流动。这可防止组织液积累、缓解炎症，也可让免疫系统抗击组织液中的外来病原体。
◎ 改善情绪、提高专注力 – 洗冷水浴时，大脑中的去甲肾上腺素会增加，这会使人更专注。洗冷水浴也可改善情绪、减轻疼痛，部分原因是可减轻炎症。
◎ 预防肿瘤 – 当人体不能正常完成循环和解毒时，就有可能产生癌症。当循环和解毒得到改善，癌细胞就可以被分解、排出。
一旦得到这些健康益处，即排出毒素、促进循环、改善情绪、提神醒脑，人们也会感到活力焕发。因此，清晨非常适合冲个热水或冷水澡！
二、用冷热水冲淋浴前的准备
◎ 保证水质洁净：做热水和冷水浴时，水的清洁最为重要，必要的话，应安装净水过滤系统。
◎ 准备一只干刷皮肤用的毛刷：其次，要从热水和冷水淋浴中得到更多益处，可在开始冲热水和冷水前，用一只长柄的天然鬃毛皮肤刷（natural bristle skin brush，多数保健食品商店有售）来干刷皮肤。功效和方法解说见文后所附。
◎ 排除健康风险：最后，热水和冷水浴通常很安全，但如若你有任何状况，需事先听医生建议。热水和冷水会对心脏和心血管系统产生压力，患有严重心脏病的人或需避免。听从身体的感觉，让自己慢慢耐受冷热变化，如果需要，耐过从热到冷的全过程。
三、交替冲热水和冷水有益健康
入浴时，先在体感完全舒适的温度下将身体冲湿。
慢慢将水温增加到你能忍受的极限，让身体所有部位（包括头部和面部）接触热水30秒到2分钟；然后逐渐把水降到可忍受的最低温度，重复上面的步骤。交替冲热水和冷水可达五次甚至更多，但最后要以冲冷水结束。
一开始，你对冷热水的耐受力可能不足，重要的是不要超过自己的极限。不过，你应该努力提高自己的适应力，这将收到更大的保健功效。
好好享受冲澡的乐趣吧！
附：淋浴前为何要干刷皮肤
据LaCasaSpa.com的专家戈德伯格（Jane G. Goldberg）的专文介绍，淋浴前干刷皮肤有多方面的功效，包括：
◎ 促进脏腑排毒
◎ 清洁淋巴系统
◎ 去除死皮
◎ 改善消化
◎ 减少脂肪团
◎ 刺激循环和腺体
◎ 促进细胞新陈代谢
◎ 增强免疫系统功能
◎ 改善细胞间的物质交换，从而：
◎ 帮助人体系统高效运行
干刷皮肤注意事项：
◎ 刷子和身体都不要沾水。
◎ 总是向心脏方向刷。
◎ 先刷足底，那里的神经末梢会影响整个身体，再刷脚踝、小腿和大腿；然后◎ 是肚子和臀部，最后从手刷到手臂。
◎ 在腹部顺时针划圆（由右向上，再向左），这与废物通过结肠的运动方向一致。
◎ 乳房周边轻轻划圈，不要刷乳头。
◎ 全身各部位用力重复刷几次。
◎ 进行温水浴，逐渐过渡到冲凉水、甚至是冷水，直到身体内部开始释出热量来应对冷水的刺激，可以重复几次。这有助于人体细胞代谢。
◎ 每隔几周用水彻底清洗刷子并晾干。
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