减肥常识

想减重又觉得很难坚持，对于没有恒心的人而言，“减肥”简直是空谈！其实，在日常生活中，有一些基本的减肥常识，只要懂得运用并且努力执行，不知不觉的就能让你悄悄瘦下来。

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一、“吃”的减肥常识

很多人怕胖都不敢“吃零食”，可实际上肚子饿了不吃东西，饥饿会引起血糖下降，导致头昏脑胀，不进食也会伤胃，长久下来更伤身体，所以每餐吃到七分饱很重要，若嘴馋，在不易积聚脂肪的下午2~4时间也可以吃些零食，但是，切记不能吃太多。

1. 减少食量 遵守七分饱原则

当你觉得胃还有空间可以吃的时候，就请放下餐具，不要过分让自己的胃装太多食物，要减肥暴饮暴食的坏习惯必须先戒掉。

2. 多咀嚼

进食过快是肥胖的一大主因，进食速度放慢一些细嚼慢咽，只要做到能品味食物的鲜美就可以了。

3. 吃零食、喝杯燃脂咖啡

一天一杯燃脂咖啡，纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸，经过少量的运动后，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。而感到肚子饿的时候，嚼嚼硬鱿鱼干，通过咀嚼可以增加饱腹感，同时防止卡路里摄取过多。

因为减重时期情绪容易起伏，偶尔吃点零食适时适量没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦。

4. 注意饮食顺序

先喝汤 → 再吃青菜蔬果 → 肉类 → 主食米饭类

吃饭前先喝碗汤，再来是吃清淡的水果，胃基本上就有饱足感了，米饭量自然会减少。

5. 边进食边做事容易吃进更多食物

边吃饭边看电视会使身体对饱腹的中枢刺激变迟钝，导致吃太多。

6. 酸奶有减肥效果

便秘是减肥的大敌，宿便囤积会成大肚婆，酸奶以美容效果出名，由于是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整肠的作用，所以对预防便秘以及减肥都有效果。

二、养成运动习惯

运动可以舒缓紧张和疲劳，让身心放松帮助睡眠，也可活络细胞维持肌肤弹性，增强好气色，从生活中养成运动的习惯，例如走楼梯不搭电梯，或是每天吃饱饭后散步半小时，既能放松心情，对减肥也很有助益。

瘦身要从生活中做起，减肥需要很强的毅力，除了坚持、还是坚持，急是没有用的，只要在作息中多克制一些，不知不觉中你也会慢慢变瘦。