减肥常识

减肥常识

想减重又觉得很难坚持,对于没有恒心的人而言,“减肥”简直是空谈!其实,在日常生活中,有一些基本的减肥常识,只要懂得运用并且努力执行,不知不觉的就能让你悄悄瘦下来。


一、“吃”的减肥常识

很多人怕胖都不敢“吃零食”,可实际上肚子饿了不吃东西,饥饿会引起血糖下降,导致头昏脑胀,不进食也会伤胃,长久下来更伤身体,所以每餐吃到七分饱很重要,若嘴馋,在不易积聚脂肪的下午2~4时间也可以吃些零食,但是,切记不能吃太多。

1. 减少食量 遵守七分饱原则

当你觉得胃还有空间可以吃的时候,就请放下餐具,不要过分让自己的胃装太多食物,要减肥暴饮暴食的坏习惯必须先戒掉。

2. 多咀嚼

进食过快是肥胖的一大主因,进食速度放慢一些细嚼慢咽,只要做到能品味食物的鲜美就可以了。

3. 吃零食、喝杯燃脂咖啡

一天一杯燃脂咖啡,纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸,经过少量的运动后,可以顺人体微循环系统排出体外,达到减肥功效。而感到肚子饿的时候,嚼嚼硬鱿鱼干,通过咀嚼可以增加饱腹感,同时防止卡路里摄取过多。

因为减重时期情绪容易起伏,偶尔吃点零食适时适量没关系,反而有助情绪放松,感到愉悦。

4. 注意饮食顺序

先喝汤 → 再吃青菜蔬果 → 肉类 → 主食米饭类

吃饭前先喝碗汤,再来是吃清淡的水果,胃基本上就有饱足感了,米饭量自然会减少。

5. 边进食边做事容易吃进更多食物

边吃饭边看电视会使身体对饱腹的中枢刺激变迟钝,导致吃太多。

6. 酸奶有减肥效果

便秘是减肥的大敌,宿便囤积会成大肚婆,酸奶以美容效果出名,由于是发酵食品,其中含有的乳酸菌具有整肠的作用,所以对预防便秘以及减肥都有效果。

二、养成运动习惯

运动可以舒缓紧张和疲劳,让身心放松帮助睡眠,也可活络细胞维持肌肤弹性,增强好气色,从生活中养成运动的习惯,例如走楼梯不搭电梯,或是每天吃饱饭后散步半小时,既能放松心情,对减肥也很有助益。

瘦身要从生活中做起,减肥需要很强的毅力,除了坚持、还是坚持,急是没有用的,只要在作息中多克制一些,不知不觉中你也会慢慢变瘦。

2017-04-10 / by / in
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