减腹部脂肪难？简单三步瘦肚子甩赘肉

或许，和许多人一样，瘦肚子是你减肥计划中的最大难题。你的体重大幅下降，腹部脂肪却没减掉多少；或许你还没有执行瘦身计划，但知道自己需要开始。

你的脂肪堆积在哪里？制订减肚腩方案

我们身上难免有肥胖下垂的部位。对女性而言，多余脂肪长在中段或腰腹部的可能性很大；而很多男性也有腹部脂肪堆积的问题。

腹部脂肪不仅不雅观、有时让人不舒服，也是严重健康问题的信号。换句话说，腹部或中段的脂肪是危险型脂肪。

当脂肪存储在脏器附近，它更容易进入血液循环、走遍全身，可能带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉，一定要想办法减掉它。

如果你已办了健身卡而且经常光顾健身房，你会注意到那里的常客：有些人会在跑步机上跑一个多小时，或者在椭圆训练机上挥汗如雨。我几年前就注意到，一些明显是在做高强度锻炼的人还是有肚子。有了这样的观察，就要说到我们削减腹部脂肪的第一步了。

爆发式训练，也称为间歇式训练，并不是我们在健身房里看到的人们正在做的事。爆发式训练可让你的身体成为“燃脂机”。间歇式训练意味着使出九成气力甚至是全力来锻炼半分钟至1分钟，仅放松半分至1分钟，然后再次发力。

如果你一直在跑步机上花时间却看不到成果，那是因为长时间的心血管锻炼可以抑制睾酮、提升压力激素——皮质醇的水平。皮质醇升高会刺激食欲、增加脂肪储存，并且减缓或抑制从运动中恢复的过程。

如果你喜欢户外锻炼，不妨去公园的步道小径，做短跑和慢跑/步行的交替运动。如果你喜欢在家或健身房锻炼，可以在脚踏车上进行爆发式训练。下面这个视频则教你不借助任何设备来做爆发式训练。

每周做三天，每天重复做四到六次，你会看到成效。只要你同时遵循下面两个提示，你会发觉腹部脂肪好像融化不见了。