35岁之后的养生方法，吃哪些食物养生，35岁之后怎么吃才健康，少食多餐，35岁女性荷尔蒙分泌，女性肾脏 卵巢，补充蛋白质
女性的身体从35岁开始，就不容易将食物转为“能量”，吃入腹中的食物更容易转为脂肪和胆固醇；不仅如此，肾脏的功能也逐渐减弱，影响女性荷尔蒙的分泌，使脂肪分解功能下降。因此，一过35岁，女性就特别容易胖。若要避免发福，在三餐之中，就要特别注意晚餐。东京女子医科大学副教授木村容子表示，吃晚餐的时候，一定要遵守以下两点：
❶时间：睡觉前一刻才吃晚餐的话，会迫使肠胃在睡眠中也必须运作，这样一来，身体会无法休息、难以进入熟睡期，也就会影响生长激素的分泌，让人容易发胖。如果因为工作或其他的原因不得不晚吃，请一定要在睡前三小时吃完晚餐。
❷分量：如果早餐分量为十的话，午餐就要减少二成，吃到八分即可，晚餐再减少二成，最多吃到六分。
一天三餐当中，最需要吃好的一餐就是早餐。早上是暖身的好时机，让身体动起来，增加一整天热量的消耗。而且即便早餐时分量多吃了一些，也能靠白天的活动消耗掉多余的热量。
在三十五岁之后，想打造易瘦体质、避免中年发福，“减少晚餐分量”是很重要的关键，原因就在“胃的运动”——也就是胃部收缩、清理肠胃内容的动作，在空腹时会运作得更加剧烈。
在空腹状态下睡觉时，胃会收缩、将肠胃完全清理干净，等到早上起床时，肠胃中的食物就会形成粪便、准备排出体外。这对于肠胃来说才是最理想的状态，能为下一次进餐做好万全准备。尤其三十五岁之后，一定要改变饮食方法，以达到“肠快生活”的目标。
此外，藉由减少晚餐的分量、重拾正常的“空腹感”，对于改善便秘也十分有效。
先吃蔬菜和菇类，再吃含糖食材
透过戒零食和晚餐少吃，找回正常的食欲，透过空腹感改善消化和便秘的状况后，接下来打造易瘦体质的饮食重点，就是用餐的顺序。
可以先吃主食，但是不能一下子就吃饱。因为单靠主食的主要营养素、也就是碳水化合物的话，缺乏其他必需的营养素，无法解决中年发胖的问题。
在吃饭时，在享用主食之前，先吃以下的食物：
❶蔬菜：蔬菜的食物纤维能调整肠道环境，具有抑制脂肪吸收的作用。
❷海藻类：海藻类富含矿物质又是零卡路里，其中特有的食物纤维——海藻酸，则具有排出多余盐分及胆固醇的作用。
❸菇类：例如香菇，内含大量香菇普林，可有效降低胆固醇。
此外，尤其是三十五岁以上女性，最建议摄取的营养素就是“蛋白质”。
与糖类和脂肪并列三大营养素之一的蛋白质，是制造内脏、血液、肌肤、头发及指甲等身体组织的原料，其中最受注目的功能，就是形成防止中年发胖关键因素之一的“肌肉”。肌肉在消耗热量的同时，也会产生能量。训练肌力、打造肌肉，可以促进分解中性脂肪的生长激素分泌。想要打造易瘦体质，“肌肉”的存在不可或缺。
可以这样做：假如吃的是三菜一汤，首先吃主菜及副菜，中间喝汤，主食则尽量留到最后再吃。
如果是吃火锅的话，为了能均衡摄取营养，可以先吃蔬菜、蒟蒻和菇类，接着是豆腐、鱼类及肉类，最后吃
米饭或面条，这样不仅能吃饱，也摄取了均衡的营养素。若是吃西餐的话，在上主餐之前，要提醒自己面包吃一片或半片就好，免得吃太饱。
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