米饭不等于肥胖
研究发现，米饭与肥胖不是划上等号的！米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即地消化，吸收，转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。澳大利亚的一项研究发现，米饭具有很好的“催眠”作用研究者表示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：。色胺酸和血清素，因此让人们更容易入睡这项结果发表在近期的美国“临床营养学杂志“上。除了米饭外，面包，小米粥等也是不错的选择。
气血由“五谷”生化
中医认为五谷为气血生化的泉源“黄帝内经‧素问‧脏气法时论”：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”人要健康一定要吃五谷，五谷是养命的;五果是我们吃的水果，含维生素是有帮助;五畜为益，肉类是起到补益作用的;五菜含纤维为充实消化道，帮助消化作用的。
中医古籍所记载的饮食观念，明确指出均衡的养分，来自五谷养气血，不管那一个民族，他们的主食为五谷，包括粳米，麻，大豆，麦，黄黍。因为五谷是植物的种子，种子为生命的起源，有很强的生命力，在人体内为气血生化的泉源，所以说“五谷为养”，五果为枣，李，栗，杏，桃，是用来帮助消化并且提供维生素的。五菜为葵，韭，藿，薤，葱，是用来充实消化道，帮助消化的。饮食中的果，菜可起到肠胃道的疏通，使排泄顺畅，所以说“五果为助，五菜为充。”而五畜为牛，犬，猪，羊，鸡，也就是肉类，主要是起到补益作用的。
中医：补充“ 营养 ”需视年龄而定
中医认为女子七岁，而男子八岁，五脏才发育完全。所以低热量食品和太多的肉类的食物对他们来说是不适宜的。而女子在四十九岁以后任脉和冲脉都已衰退，元阴竭，月经断，形体衰老而不能受孕。丈夫到六十四岁以后，精气衰竭，所以齿发脱落。所以五畜的补益是有所助益的。
除了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”还必须能够“食饮有节”，怎样吃才能做到呢笔者建议：每天三餐按3：2： 1比例：俗语说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”晚饭少一口，活到九十九，确实有其道理。
早餐最重要
早餐是一天最重要的，中医讲经络循行，早上7点到9点循行至胃经，此时胃的消化功能最好，吃得好整天精力充沛，才能做好工作。晚上吃少，因为消化时间短，而且处于休息时刻，此时要胃肠好好清理宿食，就不能再多吃增加肠胃的负担。
注意不时不食
再者，还要注意不时不食：不是当季盛产的食物不吃中医讲“天人合一”，天地运行之道春生，夏长，秋收，冬藏，什么季节吃什么食物，老天自有安排。例如夏天属火，所以盛产瓜果，如西瓜，丝瓜，香瓜，苦瓜等，可消暑去火。到了秋天有梨子，柿子来清肺气，就不要再吃瓜类，所以说“ “七分饱：俗语说：‘秋瓜坏肚言多必失，吃多必病，祸从口出，病从口入’。
古医家认为，多食有五害“扰睡眠，食不化，大便数，小便数，身体不堪修业”，古代养生，提出饮食六种最适宜的方式：“宜早食，食宜缓，食宜少，食宜淡，食宜暖，食宜软。”现代医学讲究，食要定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，都是值得参照的养生诀窍。
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