腹部赘肉怎么也去不掉的10大陷阱

数字时代，让人容易养成久坐不动的习惯，从而使得腹部脂肪堆积。虽然少量的腹部脂肪可以保护胃肠和其他器官，但过多的脂肪则危害健康。腹部如果堆积过多赘肉，还可能导致心脏疾病和糖尿病。

所以，保持合适的腰围对人体健康很重要。不幸的是，对大多数人来说，脂肪在腹部堆积非常容易，日常生活中处处存在增加腹部赘肉的机会。福克斯新闻网撰文，总结出10个导致腹部赘肉甩不掉的陷阱。人们不仅需要采取办法燃烧腹部脂肪，更不要掉进增加腹部赘肉的陷阱。

1、低脂肪饮食

摆脱腹部赘肉，低脂肪饮食不起作用。而吃含不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。一项研究显示，当要求女性改变饮食，摄入1600卡路里、高单不饱和脂肪酸的食物，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪。

耶鲁大学预防研究中心主任戴维•卡茨（David Katz）博士表示：“不饱和脂肪酸令人有饱腹感，帮助人们少吃质量差的食物。”

专家建议，每次吃饭或零食时，可以吃一把坚果、或一汤匙橄榄油、或四分之一的鳄梨，有助于减少腹部脂肪。

芝加哥拉甚大学（Rush University）医学中心最近一项研究发现，有抑郁症的女性更可能拥有多余的腹部脂肪，这可能是因为抑郁症会导致体力活动减少，以及不良饮食习惯。

拉甚大学预防中心内分泌学家拉莎•卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）建议进行体育锻练，可调节脂肪代谢，以及人的情绪。

专家建议，锻练还可增强人们去做一些帮助抵御抑郁症的事情，如去看朋友等。但如果对以前喜欢的事情也提不起劲，就要寻求治疗。

简单的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖饮料），均会导致血糖飙升，从而引发胰岛素大量分泌，令肝脏更容易储存脂肪。

专家建议，每天吃健康食物，增加蔬菜份量。

微量元素镁可以调节人体机能。2013年一项研究发现，每天摄入足够的镁，可帮助降低血糖和胰岛素水平。

专家建议，每天至少吃两次富含镁的食物，如深绿叶蔬菜、香蕉和大豆。

一项关于肥胖的研究发现，喜欢喝减肥苏打水的人，更容易长腹部赘肉。研究人员认为，人们觉得喝减肥汽水可以减掉热量，随后便吃得过饱。

专家建议，如果无法放弃喝太多减肥汽水的习惯，就要在饮食中减少卡路里。

瑞典的研究人员进行了一项7个星期的研究，研究对像分2组，其中一组成年人每天摄入额外750卡路里的食物，食物主要含有饱和脂肪，而另一组每天额外摄入相同数量的卡路里，但大多是多不饱和脂肪酸的食物。7周后，研究发现，吃饱和脂肪组的那组受试者比另一组受试者积累了两倍之多的内脏脂肪。

专家建议：每周吃一次富含脂肪的鱼类，如鲑鱼或鳟鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。同时，减少红肉摄入量，用豆类和鸡肉替代。

根据2013年丹麦的一项研究，啤酒确实与腹部肥胖联系在一起，葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。研究发现，女性如果每天喝酒精饮料，其体重会快速增加。

专家建议：减少酒精饮料的摄入量。

女性40岁以后，慢慢步入更年期，会有相关的荷尔蒙变化，容易造成腹部赘肉，可通过瑜伽等运动获得改善。 2012年的研究发现，绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽，16周后，可减去超过1/2英寸左右腰围。

芝加哥物理医学与康复专家希拉•杜根（Sheila Dugan）博士建议，花费一个小时，做回漂亮的自己。这将有助于控制应激激素。

颜色鲜艳的水果和蔬菜都含有维生素C，从而降低皮质醇。更重要的是，最近一项在营养学杂志刊登的研究表明，吃更多红、橙、黄色蔬果，可减小腰围。

专家建议：在你的餐盘中增加芒果等蔬果，或把红辣椒撒在火鸡肉丸上一起吃。

研究表明，高强度间歇性剧烈运动，比持续轻微活动或不运动更能有效地减小腰围。

美国运动医学院研究员肖恩•塔尔博特（Shawn Talbot,）博士表示，“高强度的运动可更有效地减少胰岛素、甘油三酯和皮质醇，在较短的时间燃烧更多的热量。”

专家建议：如果你喜欢跑步，可快跑两分钟后再慢跑一分钟，然后重复，直到完成整个运动。或者做两分钟俯卧撑，休息60秒。