维生素B/均衡饮食/肩颈酸痛
身体出现肩颈酸痛、腰酸背痛，可能是因为工作压力大、生活紧张忙碌，除了坐姿势不正确外，维生素摄取不足也是引发酸痛的原因之一。
你是否常因为压力大、生活紧张又忙碌，而有肩颈酸痛、腰酸背痛的问题？其实除了姿势不良的问题外，维生素摄取不足也是引发酸痛的原因之一。
为什么维生素不足会引发酸痛？
heho健康报道：维生素B群是启动身体能量的关键营养素！如果说铁质是体力的根本，其实维生素B群也会从不同的层面影响身体，因为要将各类的营养分子转换成能量，维生素B群是不可或缺的，其中与疲劳最相关的，是把醣类转换成能量的维生素B1。如果缺乏维生素B1，摄取的醣类无法转换成能量，反而会变成疲劳物质，让人的疲劳感越来越强。
腰痛
B群究竟有多重要？
一般人普遍缺乏维生素B1，尤其是职业妇女的缺乏率更高达95%。在食物的摄取上也有15%来自零嘴和酒类等。而这些无法转换成能量的食物，只会变成脂肪和疲劳物质，让人进入「越吃越疲劳」的恶性循环。虽然维生素B1与疲劳最为相关，但8大维生素B群有相辅相成的作用，如果欠缺任何一种，整体效果都会变差。
有时候「疲劳」可能会进一步恶化成「疼痛」，想改善问题，特别需要补充B群。维生素B12又被称为「记忆力的维生素」，如果人体有充足的维生素B12，就不容易感到疲劳，如果长期有肩膀酸痛、眼睛疲劳、手脚刺痛、健忘等症状，那很有可能是因为缺乏维生素B12。
改善肩颈酸痛无捷径，这4原则一定要做到
1. 坐对姿势，定时起来活动
想避免酸痛，保持正确姿势是基本条件，一定要掌握「抬头挺胸缩小腹」的原则。只要长期久坐，不管是上班工作、打电玩，都建议每40分钟就要起身活动身体10分钟。
坐对姿势
2. 均衡饮食很重要
含有B群的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中都有不同的维生素B，所以多吃青菜、蔬果能帮助摄取为生素B群，也能避免增加身体的发炎因子，导致酸痛。
3. 睡眠要充足，适当纾压
压力太大也会使身体紧绷僵硬，容易引发酸痛问题，所以一定要适当排解压力，可以用听音乐、散步等活动来放松心情。此外，充足的睡眠能修复身体受损的细胞，可以减少身体酸痛的机会。
4. 补充维生素B群
摄取适量的维生素B群可以促进身体循环代谢、减缓神经痛。
维生素B1：可在全谷类食物，如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中摄取。
维生素B2：多吃牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜及可补充。
维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。
维生素B12：大多存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。
若日常饮食无法摄取充足维生素B群，可以搭配市售的综合维生素B群锭，但只要在需要时补充即可，像是作息不正常时、压力大时、生理期来之前…，切忌每日补充不要超过一锭，多吃无益。
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