饮食结构/糖尿病/肥胖/减肥/衰老/自由基/油炸食物/含糖饮料/甜食/烧烤/多喝水
人们都希望自己身体健康，能够寿命长些，那么吃好一日三餐就非常主要，就像大们经常说的民以食为天。
日本AGE牧田专科医院院长，糖尿病专科医生，医学博士牧田善二认为：
在我们家早餐一般吃凉拌菜、包子、米粥和鸡蛋。比起不吃早餐还算比较健康，有时早餐常到包子铺吃上一口。一日三餐中早餐最重要，要吃的有营养。
早餐
元气满满到一天要从早餐开始，吃早餐有很多好处：常吃早餐的人能够降低生病的几率，能够养胃预防胆结石，还能够给一整天带来良好的精神状态。
可是有很多人为了减肥常不吃早餐，或者是早餐随便应付一下，这样反而对身体健康无益。不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
健康很重要，所以吃什么？什么时间吃？怎样饮食就很关键。
饮食结构的思考
人们都希望自己能够寿命长些，可是随着生活水平的提高，中老年人得糖尿病越来越普遍，且有十几岁的孩子得了糖尿病，不得不引发我们对于饮食结构的思考。
无论男女，我们都很注重的身材，一旦发现自己体重增加就试着用各种方法减肥。因为肥胖者容易增加患病的几率，而且会导致易疲劳，做事犯困，注意力不能持续集中等的问题。
减肥
减肥瘦身除了爱美，能够穿上时尚靓丽的衣服，还为了自己身体保有一个良好的状态。医学博士牧田善二根据自己从医38年的研究和临床经验，为我们揭开了关于肥胖、衰老和疾病的秘密。
人为什么会衰老？
因为人在新陈代谢过程中会产生大量氧化物，即自由基。为了抗氧化不少爱美女士会常吃柠檬、橘子、橙子、菠菜、藕等果蔬对抗衰老。
苹果暴露在空气中，时间变得很长，苹果将氧化变黄。随着年龄的增大，身体内的自由基过多，打破身体原有的相对稳定的状态，人也会氧化，皮肤变得暗淡无光，变成黄脸婆。
为了减缓衰老，需要我们能够管住嘴。油炸食物很好吃，我就很喜欢吃炸鸡块、鸡柳、鸡叉骨这类食物，闻着那香味就忍不住买点解馋。
懂得营养学的人都知道，油炸食品是衰老的“加速器”，油炸高温下容易产生有害物质，这些物质不仅致癌，还会引起体内氧化应激反应，导致身体内自由基增多，造成氧化损伤。
油炸食品
油炸食品虽然好吃，但是热量极高，容易引起肥胖，会影响人身体的代谢和内分泌平稳性，所以很多健康达人很少会吃这类食物。
除了油炸食品这类加速身体组织细胞氧化的食物，为了对抗衰老，爱美人士会很少喝含糖饮料、吃甜食、烧烤类食物，为什么呢？
防止体内糖化产物多了，会让皮肤弹性下降、加速皮肤衰老。什么叫糖化呢？
糖化的意思就是指在特定条件下，还原糖中的羰基、蛋白质、脂类、核酸分子中的氨基发生反应，最终生成一个叫AGE的物质，像是身体在“变焦”。
蛋糕、冰淇淋、糖果等这类食物虽然好吃，能够让人心情愉悦，可为了防止自己过早衰老，还是要少食为宜，血糖值是健康管理的关键。
蛋糕
正常人空腹血糖值是:3.9~6.1mmol/L，血糖偏高不再存在肥胖，少运动，爱喝酒，长期服用某种药物人群，也会存在饮食素食为主，体重保持良好的人群，每天都要控制摄入的“糖类量”。
水果中的糖分三种，果糖，蔗糖，葡萄糖，果糖是最甜的，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。
甜的水果，果糖含量高，蔗糖，葡萄糖含量很少。有的水果吃起来明明不甜，可糖分含量却不低，比如“猕猴桃、火龙果、柠檬、草莓等。
水果应该适当摄入，最好是上午食用。你可以用一天的时间来慢慢代谢它，注意不能空腹吃水果。
果糖是特别适合被储存起来的糖原。所以果糖进到体内以后，它就立刻会被留下来。
人体需要胰岛素才能够代谢糖，胰岛素把糖加工成糖原，存贮在肌肉里边，我们的肌肉只要一运动，才能将这个糖原消耗掉，转化为能量。
人储存糖原是有限的，多余的糖会变成甘油三酯。它会堵塞我们的血管，使我们变胖，在我们的脂肪肝上面沉淀，会导致我们肥胖和生病。
饮食的建议
控制对糖的摄取
想要身体健康，饮食上与其控制热量，控制脂肪，不如从根本上控制对糖类的摄取。杜绝罐装咖啡、清凉饮料和果汁，少食加糖的点心，精粮也要减少食用次数。
适当的运动运动有效将糖分代谢，“饭后百步走，活到九十九”，饭后20分钟有氧运动，能够很快地让你的血糖值下降。
饮食顺序也要有所调整，我们通常边吃米饭边吃菜，为了保持正常血糖值，进食的顺序要掌握，每餐吃饭的时候先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后摄入淀粉类食物，要做到细嚼慢咽。
多喝水
多喝水，每天至少要喝两升水。如果血糖含量高，多喝点水有助于它下降，可以将体内的糖稀释。多喝水还可以加快尿液的排出，然后将体内新陈代谢中所产生的废物排出于体外，而且还可以减轻肾脏的负担，避免肾结石的发生，可谓是好处多多。
为了健康，为了长寿，我们要能够管住嘴，迈开腿。
对此医学博士牧田善二给出多条建议比如“多食用海藻和蘑菇、平衡摄取动物性蛋白和植物性蛋白，少食多餐，早中晚用餐量控制在3:5:2等。
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