高血压老年人警惕！便秘可能引发心血管疾病

许多人并不知道，便秘不仅仅是肠道健康问题，还可能成为心血管疾病的潜在风险因素。研究发现，便秘导致的排便用力会引发血压急剧波动，增加心肌梗塞和脑中风的风险。尤其是高血压长者，更需要特别注意便秘问题。本篇文章将深入探讨便秘与心血管疾病的关联，并提供五大方向帮助年老年人改善便秘。

1、大多数老年人面临排便困难

许多人认为便秘只是小问题，怎么会导致脑中风或心肌梗塞？台北医院肝胆肠胃科曾柏钧医师解释，便秘时用力会增加腹腔内压力，导致血液回流心脏减少，停止用力时血压又突然恢复正常。这种反复的血压波动容易诱发心脏病。

临床上有一名67岁的老年人，便秘困扰数十年，随着年纪增长症状愈发严重，最终在上厕所时发生头晕、胸闷等不适。类似案例并不少见，尤其是有高血压、高血脂等慢性疾病或曾患有冠心病、脑梗塞的长者，更是高风险群体。

2、警惕便秘引发的胸闷、胸痛

国际期刊《动脉硬化》的一项研究显示，日本对4万5112名受试者进行了长达13年的记录分析，发现每2-3天排便一次的人，死于脑中风的风险比每天排便一次以上的人高1.29倍，而每4天排便一次的人，风险更是高出1.9倍。研究人员认为，便秘是潜在的致命心血管事件的危险因素，特别是对于卧床不起的患者，积极解决便秘问题尤为重要。

3、五大方法有效改善便秘

高血压老年人的便秘问题可以通过调整日常生活来改善。曾柏钧医师建议从以下五个方面入手：

3.1 饮食均衡

摄取均衡且健康的食物，如用糙米饭取代白米饭，多吃富含纤维且易消化的蔬果，如菠菜、空心菜、胡萝卜、栉瓜等。同时避免高油饮食，但也不要完全不摄取油类，以防便秘或腹泻。

3.2 增加运动

多走路是最简单且适合老年人的运动。饭后进行简单且低强度的运动，不仅不会引起肠胃不适，反而能促进肠胃蠕动，减少体内多余脂肪。

3.3 建立规律的排便习惯

尽量在每天同一时间如厕，培养每天排便一次的习惯。有便意时应尽快上厕所，避免憋便。

3.4 保持情绪稳定

保持放松和稳定的心情，减少焦虑和抑郁。如果身体允许，可以多出门与人群接触，参与邻里社团活动，增加社交互动。

3.5 按摩腹部

以肚脐为中心，用手指腹顺时针轻按肚脐周围3公分处，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

4、适当减肥，均衡饮食

部分女士因为减肥引发便秘问题。曾柏钧医师提醒，适当减肥和保持均衡体态对健康有益，但若饮食不均衡，便可能引发便秘。以下是一些详细建议：

4.1 均衡饮食

摄取足够的纤维：多食用富含纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
适量蛋白质：摄取适量的蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋和豆制品，能维持身体机能和肌肉质量。
适量油脂：不要完全去除饮食中的油脂。健康的脂肪如橄榄油、坚果和鱼油，能帮助润滑肠道，促进排便。
多喝水：保持每天足够的水分摄入，能帮助软化粪便，使排便过程更加顺畅。建议每天饮用至少8杯水（约2升）。

4.2 避免极端饮食

不过度节食：过度节食会导致身体缺乏必要的营养素和热量，影响肠道健康，导致便秘。合理控制饮食，保证每日所需的营养和热量。
避免过度加工食品：尽量减少高糖、高脂肪、高盐的加工食品摄入，这些食品不仅营养价值低，还可能导致便秘。

4.3 适当的运动

规律锻炼：通过适当的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进新陈代谢和肠道蠕动，帮助预防便秘。

4.4 逐步调整饮食习惯

逐步增加纤维摄入：如果平时纤维摄入量较低，可以逐步增加纤维含量，以避免突然增加纤维摄入引起肠胃不适。
定时进餐：保持规律的饮食时间，有助于形成稳定的消化和排便习惯。

无论是减肥还是维持健康体态，均衡的饮食和适度的生活方式是关键。找到适合自己的方法，既能达到健康目标，又能有效预防便秘问题。

无论哪个群体，便秘问题都不应被轻视。找到真正导致便秘的原因，避免严重健康损害，更不要忽视潜在的致命后果。如有严重症状，建议及时寻求肠胃科医生和中医师的帮助。