不运动也能瘦，限糖饮食十大原则

减肥也有诸多学问，减肥有道，能让你更加健康，减肥不得当，能让你健康严重受损，得不偿失。现在让瘦身达人，传授你至今还摸索不到的科学减肥窍门，这就是即将广而流传的限糖饮食十大原则：

一、鱼贝、肉、豆腐、纳豆、起司等，主成分为蛋白质及脂质的食品要确实摄取。

二、尽量避免摄取糖类，尤其是白色的面包、白米、面食以及零食、白砂糖等精制的糖类。

三、主食最好是未精制的谷物，像是糙米、全麦面粉等。

四、少喝牛奶、果汁等饮料，最好喝无添加物的豆浆、水、日本煎茶、麦茶、烘焙茶等。

五、糖类含量少的蔬菜、海藻、菇类等可适量摄取，水果少量就好。

六、要积极摄取橄榄油以及鱼油（EPA、DHA），并减少摄取亚麻油酸。

七、可以吃美乃滋及奶油，但要是无糖的美乃滋。

八、可以喝蒸馏酒（日本烧酒、威士忌、白兰地等）。但是酿造酒（啤酒、日本清酒等）少喝。

九、零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主，适量就好，不可以吃糕饼以及水果干。

十、尽量选择不含化学合成添加物的食品。

「限糖饮食」的三大好处：

一、不运动也能瘦：减重前四周不做运动，此时运动容易饥饿，也会吃更多。把吃对食物的功课做好，观察自己身心的变化，减轻一些体重再开始运动，会爱上运动，减重才能持续。

二、可以喝酒的减重法：限糖饮食选择不含糖的蒸馏酒（如：威士忌、白兰地），少喝或不喝发酵酒（如：啤酒、日本清酒），这样的饮酒区分也适合三高和尿酸高的患者参考。

三、不需要忍耐，所以可以持久：复胖率高，大多是采用忍耐少吃，或者低卡路里的饮食计划，终究无法忍耐多时而慢慢吃回来，体重当然也会加倍奉还。减重要吃好的、有饱足感的食物，应该包含好糖、好油、好蛋白质。好糖食物如果能依照江部医师三种限糖饮食进行，确实能享受吃好吃饱又能减少体重的幸福。

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