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在家也能练核心肌群动作超简单

居家也可以做各种健身运动，在健身运动中，核心训练是非常重要的训练。核心肌群力量足，能帮助身体找回重心，改善不正确姿势，还可减去腹部的赘肉。A级体能教练马歇尔．道尔（Marcel Doll）教你6个简单的核心训练动作，在家徒手就能做！

6个超简单的核心训练动作，在家就能做

1. 身体呈四足跪姿，双手在肩膀下方。膝盖在臀部后方，脚尖踩稳。

2. 左右手轮流往上抬，感受上半身拉伸。举起的手拇指朝上。维持这个姿势5秒。

1. 双手双脚与肩膀同宽撑住身体。骨盆与上半身、大腿呈一直线。

2. 将对角的一只手与一只脚抬离地面。维持这个姿势，然后换边。

前臂撑地，手肘在肩膀下方，骨盆与上半身和大腿呈一直线。绷紧核心肌群，让脊柱保持稳定。维持这个姿势。

用前臂支撑身体，手肘位置在肩膀正下方。骨盆与上半身和大腿呈一直线。左右脚轮流抬离地面。抬起后，维持姿势2至3秒再换边。

1. 撑地姿势，双手与肩膀同宽，双脚与髋关节同宽。两脚下方各垫一块小毛巾。手腕位置在肩关节正下方，收紧核心与臀部，全身呈一直线。

2. 轮流不断地将左右膝盖拉往胸部方向。

1. 身体俯卧，手臂向前伸直过头。

2. 轮流抬起一只手和对侧的脚。抬起的手脚都要离开地面。