预防疫情！这5招让你快速提升免疫力【组图】

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随着武汉肺炎的疫情持续扩散，有什么方法可以快速提升免疫力与增强抵抗力？免疫系统好比驻扎在身体里的军队，最根本的当然是日常饮食得留意与免疫力和抵抗力的提升息息相关！外加要抵御病毒细菌入侵，摄取足够的营养是很重要的！你怎样对待你的免疫系统，它就会给你怎样的反馈。

免疫力并非越高越好

免疫力越高越好吗？不是的，其实，免疫系统若要正常运转，最重要的是「平衡」。

免疫力下降导致人体更容易受到病毒、细菌侵害，还可能波及内分泌、神经等系统的运转，引发内分泌紊乱、失眠等。但是免疫反应如果太强的话，对身体的破坏力也很大，使人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性的疾病。

免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性的免疫系统没有男性那么稳定，更容易患上某些自身免疫性疾病。

如果感觉最近容易疲劳、精神较差、身体不舒服……这些不适感是免疫功能紊乱比较轻的表现，如果感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，则免疫功能已经下降得比较多了。

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后开始走下坡路。

中年时期，尤其40岁以后，又是人生中经济和精神压力最大的阶段，如果和年轻时一样，不注重营养，作息不规律，继续「挥霍」健康，那么，免疫系统就容易出问题了。

免疫系统崩溃的后果很严重。有些人感冒后症状加重，甚至导致死亡，就可能和免疫系统功能的严重紊乱有关。更让人忧心的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更容易罹癌。

到65岁以后，许多人终于卸下人生的重担，有时间照料身体了，但免疫功能又下了一个台阶，此时期更要好好呵护你的免疫系统。

你怎样对待你的免疫系统，它就会给你怎样的反馈。睡眠不足、压抑情绪、滥用抗生素等会降低人体免疫力，而以下5个好习惯则会保护你的免疫力。

1、营养均衡

营养均衡才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。在保证食物多样化、饮食均衡的前提下，适量多补充一些营养素，可以增强人体对疾病的防御能力。

营养素功效推荐食物

蛋白质：抗体形成的基础，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆。

维生素C：抗体形成的「催化剂」，如西兰花、大白菜、西红柿、猕猴桃、鲜枣。

维生素A：免疫力「守护神」，如动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜。

铁：抗体形成的有力后盾，如动物肝脏、动物血、红肉。

锌：调节免疫力的「好帮手」，如海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃。

维生素E：免疫力的调节剂，如植物油、坚果、豆类、谷类。

硒：免疫细胞的组成部分，如动物肝肾、海产品。

2、生活规律

有研究发现，与每晚睡7～8个小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少50％。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力降低。

对于儿童、老年人等身体状况较差的人群而言，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要方法，也是预防传染病最省钱的途径。

4、情绪乐观

压抑、悲观、紧张等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。我们要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加一些正向的团体活动。

5、不滥用保健品

保健品只能提高免疫应答的水平，无法从根本上提高免疫力。因此，食用保健品补充营养要慎选，不要轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传。