对于一般家庭来说，每天最纠结的事就是——今天吃什么？
对于吃什么又分为两种，一种是想着什么比较好吃，另一种则想着吃什么能够吃饱。
在外面我最喜欢吃中式快餐，点一二个小菜，米饭来个二碗，吃饱后慢慢的幸福感和愉悦感。
中国有句古话“能吃是福”，餐桌上人们很容易对不挑食而且饭量大的人有好感，觉得多吃有利于营养吸收，对身体好。
但吃太饱对身体真的没啥好处，反而有很多危害。
吃太饱对身体真的没啥好处，反而有很多危害
1.导致肥胖
很多人觉得自己和别人吃的差不多为什么自己更容易长肉？
其实很简单，每顿多喝半碗汤，多吃几口菜，一天多吃多少？一个月又比别人多吃了多少？长期以往想不长肉都难。
2.加重肠胃负担
人的机体特别的智能高效，即使吃的特别特别撑也基本就是当时会有不适过几个小时就好了。
但在高效也是需要休息修复的，吃太多肠胃超负荷运转，不断分泌胃酸分解消化食物，长时间这样很容易引发胃溃疡，胃炎等疾病。
饱暖思睡觉，吃饱喝足后人很容易变得迷迷糊糊，有点犯困。
这是因为吃的太饱，身体会调集大量血液供应消化道，来帮助消化吸收食物，这时大脑血液供应不足就容易犯困。
吃的太饱容易犯困
我们也知道吃饭不能吃太饱，因为对身体不好。但吃饭本来就是为了填饱肚子，总不能还没吃饱就不吃了吧。
这时就显示出来七分饱的重要性了，什么才是七分饱呢？
其实这个定义有点抽象，可以说七分饱是介于饿和撑之间。这个时候已经有点饱了，对食物的欲望大大降低，但也不是太饱。
就是吃饭的时候进食速度明显降低，没有饥饿感但也没有感觉到特别饱。这个时候你说接着再吃也可以，但你说不吃了好像也没啥问题。
不管是从健康角度，还是有减脂的需求，七分饱都是比较合理的状态。
道理谁都懂，应该如何做才能饭吃七分饱？
一.规律三餐
从小我们就被告知要好好吃饭，按时吃饭。有时候听的太多了，就会不放在心上，但这点是最重要的。
规律的三餐
规律的三餐不但可以减轻消化道负担，也可以有效避免长时间没有进食形成饥饿，导致的暴饮暴食。
二.细嚼慢咽
不管时间多赶，肚子多饿尽量都要做到细嚼慢咽，一方面细嚼慢咽有助于消化吸收。
另一方面我们大脑接收和反馈吃饱这个信号是需要时间的，如果我们进食速度很快我们就不能及时的接收到吃饱的信号，最后停下来时候往往都是吃撑了。
三.两餐之间吃点东西
很多人都有这个感觉，饭前那段时间很容易特别特别的饿，到处找东西吃。
其实我们可以带点水果，酸奶这些相对健康的食物在两餐之间吃，不要等到饥饿的时候再吃，可以提前吃。
两餐之间吃点水果
这样能有效延缓饥饿到来的时间，减少因为饥饿导致的食欲旺盛而吃的太多太饱。
四.专心吃饭
现在人的命是手机给的，即使是吃饭也在刷刷刷，也有的忙于工作或者学习。
当吃饭时我们专注于其他事就会降低对进食的感知能力，不知道自己到底吃了多少食物，当我们反应过来时很可能已经吃多了。
七分饱看起来好像很难，但做到上面这4点就会发现其实很简单。
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