健康/健身/唱歌
当今社会竞争时代让人生活紧张繁忙亚历山大，怎样才能放松心情？分享本文希望给你带来启迪。
歌唱是语言和音乐结合后表达思想、感情的一种艺术形式，数说唱歌的好处，真的多如繁星。歌唱可以提高我们的文化艺术素质和修养，使人感情丰富，心绪平和；还能感受歌曲、理解歌词，学唱国内外优秀的歌曲，增长见闻，开拓眼界。美好的歌曲，可以和谐、净化人的心灵，启迪人的心智。歌曲更可以成为人们互相沟通的桥梁，使生活更加丰富多彩。歌声是我们幸福快乐的源泉，歌声是我们健康长寿的法宝。
声音最有魅力的部分是「传递」，可以传递生活化的语言，成为一种能量，就如我们听到各国不同的歌曲时，即使不懂歌词的涵义，也能因乐曲本身的旋律，而受到感动及认同。很多人一定有这样的经验：一杯热茶或咖啡，一曲音乐，便可开始一阵遐想。随着音乐无比闲适，无比灿烂，这就是音乐。有人说：「乐随心动。」有什么样的心情就会听什么样的音乐，或忧郁、或安静、或欢愉……。只要懂得善用歌曲音乐，它便会无时无刻给我们带来精神的慰藉、修养的提升。
《华人健康》报道：科学家及医学专家们也证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为「催产素」的荷尔蒙。此种荷尔蒙可以唤起满足的心情，减少焦虑，增加平静的安全感。妈妈在给宝宝喂奶时，大脑里就是释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。
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因此心理学家也将大声歌唱做为一种特殊的心理疗法，大声歌唱对强迫症、抑郁症的治疗都有好处。我在教唱生涯中看到团员们陶醉在歌声里的那种快意，感受最深。曾经有一位学员过去一直受到忧郁症的困扰，可是自他来跟我学习唱歌后，病情得到了很大的改善。
后来这位学员才很坦白地告诉我，因为他任职军中，负责财务的管理，工作压力非常大，经常患得患失，最严重的时候，甚至钻牛角尖，想过解脱算了。后来去看了医生，才知自己是患了忧郁症，但整天与药物为伍的日子，让他还是郁郁寡欢。后来在因缘际会之下，跟我学习了歌唱，三年的时间让他的忧郁症竟不药而愈。
这就是唱歌能让人抒发情感、情绪释放的最好写照。一首歌曲在适当的时候播放、传唱，不论快乐的、悲伤的、激烈的、鼓励的，绝对会有意想不到的惊喜。科学家及医学专家们，也把常常歌唱可以带给人们的好处，归类成了以下几点：
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● 唱歌是一项有节奏的体内按摩
唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的回圈按摩，是任何一项运动都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。
● 唱歌能增强人体的免疫功能
美国加州大学研究发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。
罗伯特贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究，他表示：「压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。」
即使那些从来没有经过声乐训练的老人，也能通过唱歌得到实际的益处：坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。
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● 唱歌能训练神经通路
无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱歌后的情绪都会变好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。业余唱歌爱好者的个人仪态也更好。
● 唱歌能释放荷尔蒙，增进感情
研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时，大脑里也会释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。
● 唱歌能健康减肥
唱歌是一项全身运动，可以用到全身肌肉，达到减肥的功效。体重六十公斤的人，唱歌时热能消耗率为一分钟二点零千卡，唱两小时可消耗两百四十千卡（与气息深浅相关）。唱一首歌如跑一百公尺，这对于想减肥，但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
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● 唱歌能增强呼吸功能
唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年男性的肺活量是三千五百毫升左右，成年女性的肺活量是两千五百毫升左右，而歌唱家的肺活量通常在四千毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。
● 唱歌能起到抗衰老的功效
唱歌能够释放有助于静心的荷尔蒙，身心投入演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老、维护皮肤弹性、防止皮肤老化及改善更年期。把歌唱当成生活中最愉快、最舒心的事情，歌唱就能使你身心愉悦、焕发青春。
● 大声歌唱可以改变一个人的心境和精神面貌
心理学家认为大声歌唱对强迫症、抑郁症的治疗都有好处。因此大声歌唱是一种特殊的心理疗法。
● 歌唱有助于情感的通畅，让你忘却烦恼、舒缓情绪
在全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，心理达到相对平衡，还可调节情绪，把疲劳唱走。情志调养是很难的，建议大家要多唱歌。伤心、愤怒会使人体产生很多危害健康的物质，而唱歌恰恰能将这些物质排除，在歌唱的过程中，人的情绪也就慢慢地缓和了。当你伤心或愤怒时，最好放声高歌。
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● 唱歌对胃溃疡的治疗能起到辅助作用
如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，使胃功能恢复。
● 缓解便秘
唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你有慢性便秘，不妨多唱歌。歌唱使你身心愉悦，唱歌使你青春。好歌唱不停，唱出好心情。把大声歌唱当成生活中最愉快、最舒心的事情吧！
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