文|雨荷
“口呼吸”不是我们想象中的字面意思，完全经口呼吸，而是口鼻混合呼吸。鼻呼吸是我们正常的生理呼吸，在安静的时候一般都是鼻呼吸。空气由鼻腔进入肺，当各种原因使空气不经鼻腔而由口腔入肺，就形成反射口呼吸。鼻呼吸的时候，气流绝大部分是经过鼻腔的，而口呼吸的时候，经过口腔的气流占总的气流的25%~30%以上。那么口呼吸到底有什么危害呢？
口呼吸會吸入更多病菌，疫情期间更需注意
口呼吸的危害很多。当人们用嘴呼吸时，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，易诱发口腔疾病和呼吸道感染。长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失，还可能会因为空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜，甚至呼吸道病变。尤其是在新冠肺炎流行期间，口呼吸，会带来更大的健康风险。
口呼吸對儿童成长影響大
对儿童来说，口呼吸的负面影响更为明显，容易引起面部结构改变。长期口呼吸的孩子，往往会出现鼻翼萎缩、嘴唇肥厚、下巴后缩、头部前倾、牙齿排列不齐、上前牙前突形成暴牙等特征，严重影响了孩子的颜值，可能会造成面部肌肉不易活动，缺乏表情的“腺样体面容”，还会导致孩子在脑部发育时供氧不足，对孩子的记忆力和智力发育造成不利影响。
口呼吸有什么特征呢？
1.嘴巴开开的；
2.黑眼圈；
3.长脸型但是下巴后缩；
4.姿势不良常常弯腰驼背；
5.白天容易想睡觉；
6.经常鼻塞流鼻涕
7.注意力不集中
8.睡觉流口水
9.打鼾。
口呼吸的動物實驗
关于口呼吸最知名的研究莫过于在1980年代，由美国著名的矫正医师埃吉尔・哈佛（EgilHarvold）对于恒河猴所做的实验，他将一群2至６岁，还在发育中的小猴子的鼻子塞住，让他们只能透过嘴巴呼吸，观察咬合和脸型的变化，发现小猴嘴巴打开、脸型变长、上颚牙弓变窄、下巴后缩、咬合不整。
幸运的是当移除鼻子的阻塞物后，猴子们慢慢回复使用鼻呼吸，脸型也逐渐恢复，但是牙齿咬合的位置无法恢复，也没办法帮猴子透过齿颚矫正恢复咬合功能，结果这群可怜的猴子因为牙齿咬不起来，被拔了好几颗牙。因为这个实验不符合道德伦理，后来被保育人士给禁止了，但我们可以从这个动物实验发现，口呼吸对于颜面的发展有绝对的相关性。
口呼吸的病因
一般来说，口呼吸的病因主要分为两种，一种是病理性的上气道阻塞。上气道阻塞我们很容易理解，上气道分为鼻腔、鼻咽、口咽部，喉咽部，上气道各段都可能发生阻塞引起口呼吸。
儿童鼻腔阻塞最多见的原因如过敏性鼻炎，其他还有鼻甲肥大、慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻畸形、鼻中隔偏曲、鼻外伤、后鼻孔闭锁，会造成鼻腔阻塞影响正常的呼吸模式，从而逐渐形成口呼吸。
对于这类患者，首先要到耳鼻喉科就诊，醫治各种导致呼吸道阻塞的原因。若是常见的扁桃体或腺样体肥大，导致口呼吸的发生，可能还需要手术切除肥大的腺样体或扁桃体。
另一种病因就是非疾病引起的习惯性地张口呼吸。是习惯性的口呼吸。这种口呼吸习惯是儿童的无意识行为，在尚未导致儿童产生软组织及骨组织畸形时，就要及时采取措施：让孩子有意识地闭合双唇，利用鼻通气；家长看到孩子口呼吸时，要提醒其恢复鼻通气方式呼吸，并告知口呼吸的危害；帮助锻炼唇部肌肉；睡觉时可以尝试帮助孩子，遮挡嘴巴而不遮盖鼻子呼吸。对孩子成功利用鼻呼吸后给予鼓励，并不断支持孩子坚持使用鼻呼吸。
鼻呼吸的练习
长期使用口呼吸的人，口腔周围的骨骼和肌肉，会适应张口的趋势生长，就会不容易将嘴巴闭起来，就算鼻子问题改善了，牙弓扩张了还是习惯用口呼吸。因此需要花精神来做一些简单的练习，让身体习惯用鼻呼吸，否则治疗的成果没有办法维持，矫正完了之后还是容易有复发的现象。
以下是建议每天都需要做的：
1.每天用半小时以上的来练习用鼻子呼吸，久而久之就会逐渐习惯用鼻子呼吸。睡觉时给孩子戴上，一个三层纱布的特制小口罩，把鼻孔留在外边，迫使其改用鼻腔呼吸。
2.如果方便，每天坚持嘴巴里含一口水，这样就可以保持嘴唇紧闭，没有人注意到也一样可以练习用鼻子呼吸。
3.呼吸练习，鼻子不好的人呼吸常常较为急促，在做呼吸练习的时候闭口慢慢呼吸，让空气经过鼻腔将杂质过滤，鼻黏膜让空气湿润，免疫细胞清除过敏原，身体才能处于一个和缓安定的状态。
4.经常闭口鼓气，如吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖、咀嚼口香糖并吹泡等，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。
5.运动时闭上嘴巴做跑步、跳绳等运动时，由于需氧量增加，许多人会张大嘴喘气，这同样对身体不利，尤其是冷空气或脏空气入侵，会刺激呼吸道。因此，运动时，尽量闭紧嘴巴用鼻子均匀、有节奏地换气。
这些做法都不需要特殊的道具也容易执行，不管大人小孩都适用，一开始会不太适应，维持时间也较短，但是慢慢的身体就会发现鼻呼吸的好处喔！成功的秘诀还是要持之以恒的练习！
家长对孩子的口呼吸情况要做到随时关注，而对于口呼吸的矫正也最好早一点，越早对孩子的成长越有利。及时纠正不良习惯，还能让孩子的面容自行恢复生长正常。如果等到孩子已经形成面容的改变、牙齿的畸形、嘴型的变化等问题，那就要及时带上孩子去进行矫正。
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