中医经典《黄帝内经》指出“胃不和则卧不安”。是说肠胃健康与睡眠质量密切相关，有不少人睡不好可能是肠胃问题造成的。
消化系统问题往往会干扰夜间休息。如腹胀和腹痛在夜间加重，使人难以入睡；而胃食道逆流等症状在躺卧时尤为明显，影响睡眠质量；食欲不振可能导致夜间饥饿难耐，或因晚间进食过多而感到不适，进而影响入睡；便秘或腹泻会使人频繁起夜，打断睡眠的连续性。
消化系统失调还可能引发口干舌燥，迫使人醒来喝水。长期来看，胃肠疾病会加重失眠，睡眠不足反过来也会增加肠道疾病的风险。研究表明，夜班工作者的大肠癌风险更高，可能与睡眠紊乱及消化系统问题的恶性循环有关。因此，调理肠胃功能对于改善睡眠至关重要。
通过饮食和生活习惯的调理，可以有效改善肠胃健康，从而促进睡眠：
1.多吃健脾胃食物：
◎南瓜：含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。
◎木瓜：含木瓜酵素，健脾胃、治胃痛，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎。
◎山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地有保护胃壁功效，还能促进食欲，
◎秋葵：果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进肠胃蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。
此外，还有高丽菜、空心菜、莲藕、陈皮、红枣等，这些食物都有助于调节肠胃功能，促进消化。
2.避免高脂肪、高热量、刺激性食物：
如油炸食品、辣椒等，这些食物容易刺激胃酸分泌，加重胃食道逆流和消化不良。
3.补充益生菌：
如优酪乳、泡菜等发酵食品，有助于维持肠道菌群的平衡，促进神经递质的分泌，改善睡眠。
4.补充营养素：
适量补充氨基酸、钙、镁、维生素B族等，可以帮助放松神经系统，促进睡眠。
规律的作息、健康的饮食习惯以及必要的医疗干预都能有效改善肠胃健康和睡眠质量。通过综合调理，达到更健康的身体和更充沛的精力。
纽约荆彤肠胃中心是一所全方位的肠胃科中心，不仅提供肠胃镜检查， 亦专精于内视镜超声，介入治疗性内镜技术及内视镜胰胆管造影。荆彤医师也是美国少数拥有治疗性内视镜执照的专家。如果您有肝胆肠胃的问题，可以线上咨询或来诊所检查、治疗。
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