孩子到底几点睡才好呢？

我们先来看下面这张表：

这是美国睡眠国家基金会根据不同年龄层的人而区分的睡眠时间。可以看到在每一个年龄区间，都有一个最佳睡觉时间。睡的过多和过少对孩子的健康都是不利的。

到底几点睡最好呢？

我们再来看一张图：

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，那么，孩子就错过生长激素分泌最旺盛的时间了。现在还能说孩子晚睡一点没有关系了吗？

现在的孩子，其实营养普遍都是不缺的，但睡眠却是一个大问题。过多的功课，晚上看电视看得时间太久，入睡时间还很兴奋。这些都导致了孩子睡眠时间不够。

哪个时间段对长高最重要？

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。所以在这个时间段，正在长身高的宝宝都是需要在睡眠状态中的。

另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以早上宝宝也不需要起的太早。

但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

所以睡得越迟，进入深度睡眠的时间越晚，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

晚睡对孩子有何危害？

晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

晚睡容易导致孩子肥胖

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

现在大家都知道了吧！所以，不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情。让孩子有一个科学良好的作息时间，是我们所有父母的责任。