文/朱迪
笔者在前一篇和大家分享了高血压的成因和治疗，并且提到药物治疗并非治疗高血压的唯一方法。高血压的形成非一朝一夕，长期不加以控制的话会损伤身体其它器官。但是，高血压并非完全不可逆，通过改变一些生活习惯，就有成功将血压值恢复到正常的例子。那高血压患者平时要注意些什么呢?
高血压日常保养
健康的生活习惯可以帮您控制高血压。下面这些是日常生活中可以采取的一些方法：
健康的饮食
有益心脏健康的饮食对降低血压非常有效。同时，血压得到有效控制后，就可以降低由高血压而引起的并发症，比如心脏病发作、中风。
有益心脏健康的饮食主要是：
- 水果;
- 蔬菜;
- 全谷类;
- 瘦肉蛋白，比如鱼肉。
增加运动
如果您的家庭医生建议您需要减重，除了单纯减重之外，适量的运动可以达到降低血压，增强心血管系统机能的作用。
比如美国CDC推荐的每周150分钟适度运动，也就是每次30分钟，每周5次快步行走。
在新冠疫情期间，很多人居家办公，连每天的通勤都省了，在家里工作一坐几个小时，忘记运动。所以，请记得提醒自己每天适当动一动哦。
控制体重
如果您同时属于肥胖，那么有益心脏健康的饮食和增加适量的运动，同时把体重控制在适度的范围，对于降低血压非常有益。
消除紧张
运动是消除紧张的一个有效方法，大家不妨可以试试以下这些方法：
- 打坐（冥想）；
- 深呼吸；
- 按摩；
- 放松肌肉。
大家可能知道，情绪与血压有直接的关系。情绪紧张或发脾气的时候，血压就会升高。所以，高血压患者更要注意控制自己的情绪，保持豁达祥和的心态，不发脾气。同时规律的作息和充足的睡眠也有助消除紧张。
打坐帮助消除紧张，有助降低高血压
戒烟控酒
如果您平时有抽烟习惯，现在被医生诊断为高血压了，医生一定会建议您戒烟。烟草燃烧后，烟雾中的化学物质会损害身体组织、硬化血管壁，对身体的伤害非常大。
如果您平时喝酒很多，或者是已经有酒精依赖。您可以告诉家庭医生，让医生帮助您减少饮酒量或者彻底戒酒。过量的酒精会增加血压。
高血压对身体的危害
高血压平时没有症状，所以也就容易被疏忽。高血压在长期损害人体健康多年之后，症状才会慢慢显露。如果不积极治疗，可能会导致严重后果，甚至是致命的并发症。
高血压引起的并发症包括动脉受损、心脏问题。
动脉受损
健康的动脉柔软而富有弹性，血液在里面流动畅通无阻。
长期高血压会令动脉变硬且失去弹性。脂肪更容易堆积在动脉腔内使得血液流动受阻，其后果是可能导致心脏病发作和中风。
心脏问题
高血压令心脏负担加重，血管的压力增大后迫使心脏肌肉比正常情况下泵出血液的次数更多、力度更大，这样的超负荷工作，长此以往就会造成心脏肥大，或者心肌增厚。心肌肥大又会造成一系列的问题，其中包括:
- 心脏衰竭;
- 心律不齐;
- 心源性猝死;
- 心脏病发作;
- 大脑受损;
长期高血压损伤人体健康
我们的大脑仰赖富含氧气的健康血液来维持正常的工作。高血压的状况下，如果不主动改善或治疗，大脑的血液供应就会减少。
流向大脑的血液如果暂时阻塞，那就是短暂性脑缺血（TIAs）。如果流向大脑的血液严重受阻，会造成脑细胞死亡，这就是常说的中风。
高血压如果长期不受到重视、不控制，还会影响人的记忆力，以及学习、回忆、说话和推理的能力。所以定期找家庭医生做健康检查，了解自己的血压状况，控制好自己的血压，可以防范于未然。
高血压在美国是非常普遍的一种健康问题。根据美国CDC数据，约47%美国成年人（1亿1千6百万）患有医学定义的高血压。如果您被医生诊断出患有高血压，您可以听从医生的建议，以及为您制定的治疗计划。您的家庭医生会全面考虑您高血压的严重程度，以及最适合您的药物。
好消息是，有很多的高血压病例中，通过生活方式的改变，高血压甚至可以恢复到正常值。这些生活方式的改变就包括饮食中增加水果和蔬菜、适度增加锻炼、限制钠的摄入量和饮酒量。
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