随着武汉肺炎疫情持续在全球延烧，全世界在家工作的人数也随之激增。许多企业和政府部门，为了避免办公空间中的群聚感染风险，纷纷让员工在家工作，以降低人与人之间的接触频率。
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美國有一份研究報告顯示：「不吃早餐的人比吃早餐的人更容易胖」。這一點和兩大因素有關。
不吃早餐易胖的2大因素
第一個因素是人體內的「生理時鐘」。
我們的身體具備白天活動、夜晚休息的生理機制。配合生理機制生活，就能提升能量代謝、增加肌肉的生長要素「蛋白質」，打造出不易胖的體質。生理時鐘專門在調節這些機制。
然而，生理時鐘一天的循環大約是二十四小時又十分鐘，和實際時間差了十分鐘。而消除這十分鐘差異的開關就是「陽光」和「早餐」。也就是說，不吃早餐就無法消除生理時鐘的落差，導致生活節奏紊亂，形成易胖體質。
另一個易胖的元素是「血糖值」。
從夜晚到隔天中午長時間空腹，用餐時血糖值就會急速提升。血糖值經常突然增高，會讓胰島素的功能變差，除了易胖之外，也會提升罹患糖尿病的機率。
改善胃的狀態並持續吃早餐，能夠降低腦出血、動脈硬化、肥胖、糖尿病的風險。早餐不需要吃很多，也不需要精心準備。只要每天早上吃一些易消化的食物即可。擁有一大早就能吃得下食物的健康的胃，就是降低疾病風險的關鍵。
摘自《胃弱使用說明書》 高寶出版
随着岁月流逝，骨质也会渐渐流失，骨质疏松是男女都要面临的问题。男性是70岁以上容易发生，女性则因更年期骨质流失加速，50岁左右就要面临骨质疏松的威胁。
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骨质疏松爱找上女性，和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响，而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“日本女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明，告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。
为什么骨质疏松多发于女性身上呢？除了年龄增长这个原因，还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 生活习惯”及“ 过去的病历及服药历史”等因素来判断，这些原因同样也可以套用在男性身上。
骨骼不论几岁都能回春，即使可能具有“ 先天的弱势”，但是只要在每日生活中加入增强骨质的运动及饮食，就能制造出年轻又强韧的骨骼。
只要知道自己可能罹患骨质疏松症的原因，就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症，但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症，治愈率就更高。
女性荷尔蒙减少 加重骨质流失
破坏骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞同时作业，反复进行骨骼代谢，让骨骼汰旧换新。蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下，进行适度的骨骼破坏。但当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。
因此，在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙（皮下脂肪会分泌少许）的状况下，女性的骨质就会出现严重的流失。
不论几岁，只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题，就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因，二十几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。
因此，女性需要审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食生活不正常，还经常运动不足及睡眠不足。
女性体脂肪低于22% 会降低女性荷尔蒙
女性由于减肥，所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。
因为过度减肥会造成体重不足及营养不良，让女性荷尔蒙的分泌量变低。
体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20%到30%之间，低于22%就容易造成经期紊乱，同时减少女性荷尔蒙的分泌。如果体脂肪率低到10％大关，制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。
这些好习惯，增加女性荷尔蒙、防骨松
促进女性荷尔蒙分泌，预防骨质疏松的方法。（时报出版） 促进女性荷尔蒙分泌的好习惯：
● 摄取维生素B6
多摄取富含维生素B6的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉。纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。
● 经常活动身体
有空就做家事，睡前进行简单的伸展运动也很有效果。
● 用泡澡提高体温
睡前1～1.5小时泡 15分钟39～40度的热水，让身体迅速进入睡眠模式。
● 不累积压力
睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。
● 丰富心灵，让心情愉悦
多培养兴趣或挑战新事物，谈恋爱当然也OK！
前文提到，如果从饮食着手，可以多摄取纳豆、豆腐等豆类制品。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质，可以帮助女性补充天然荷尔蒙，缓解更年期带来的不适。
比起女性，男性罹患骨质疏松症的概率非常低——明明男性身上没有女性荷尔蒙，所以会令人感到不可思议。其实男性身上会分泌少量的女性荷尔蒙，他们的皮下脂肪里存在着将男性荷尔蒙转换成女性荷尔蒙的酵素。男性荷尔蒙也会随着年龄增长逐渐减少分泌量，但不会像女性荷尔蒙那样急遽减少。
停经后的六十岁女性与同年龄的男性相比，男性体内分泌的男性荷尔蒙仍然十分充足，是女性荷尔蒙的一倍之多。这个原因让女性更容易流失骨质、罹患骨质疏松症。◇
摘自《一天100秒，远离骨质疏松》 时报出版
人的小腹部位最容易出现赘肉，该怎么消除呢？调整生活作息、多吃高纤食物，都有助于减重，但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”，1天只需要花2分钟，就能在短时间内消减腰腹部赘肉，还能帮助内脏归位。
抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉
不只是体型胖的人小腹上有赘肉；一些身材纤瘦的人，小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此？这和人体的“抗重力肌肉”有关联。
在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉，这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而，抗重力肌肉如果得不到锻炼，就很容易退化，许多人长期缺乏正确运动，或姿势不良、身体老化，都容易导致抗重力肌肉衰退，使肌肉松弛、脂肪堆积。同时，久坐的姿势也会让内脏移位，也会造成小腹凸出。
每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围
日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上，介绍了一个非常简单的“Up & Down瘦腰腹法”，通过准确锻炼身体的抗重力肌肉，让腹部重新变得紧实、腰围减小。每天只需要锻炼2分钟，并且不需占用太大空间，也不用搭配节食。节目中，有一位妈妈来宾亲身实验，并在7天前后进行测量，发现腰围从90cm减少到83cm，整整瘦下7cm。
来看看具体的运动方法吧：
第1步 Up
1. 身体直挺站立，脚跟并拢，脚尖呈60度向左右分开。
2. 双手高举过头顶，手掌合在一起。
3. 脚跟保持并拢，同时伸腰抬起脚后跟，向上拉直身体，保持5秒。
4. 手放下、脚跟落回地面。重复做5次即可。
Up动作的重点是锻炼腹部和背部周围的抗重力肌，让肌肉垂直向上伸展，改善腹部松弛。需要注意的是，在运动过程中，注意力应集中于腹部和背部的肌肉，并保持身体垂直；姿势不稳的话，靠在墙上也可以。
第2步 Down
1. 双脚打开到比肩宽的程度，脚尖稍微朝外呈30度。
2. 手放于大腿上，膝盖朝外，向着脚尖的方向弯曲蹲坐，上半身保持直立。维持5秒钟。
3. 回复到站立的状态。重复做5次。
4. 最后一次当膝盖下弯后，停住，然后点压式上下运动5次结束。
此动作的重点是以大臀肌肉为中心进行锻炼，改善臀部肌肉松弛。这个运动有一个需要注意的地方：大腿蹲下来的时候，膝盖不要朝内侧弯，否则不能锻炼到抗重力肌，就没效果。
这2招动作非常简单，就算上班族在午休时间也能就地做！在运动过程中，由于身体得到正确的伸展，也能帮助内脏恢复到正常的位置、修正身体姿态。当然，同样的运动方法不一定适用于每一个人，找到适合自己的方法，并坚持下去，才能将身体维持在最好的状态。
▼相关视频（来源：Youtube）
内脏脂肪堆积过多，一般认为它会令人形成所谓的“水桶腰”、“将军肚”，看起来身材不美观。而如果内脏脂肪长期堆积过多，就会影响消化功能，导致内分泌紊乱，也能增加了罹患现代病，例如高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。
肥胖，在中医有不同看法
中医，没有对于内脏脂肪的看法。
根据现代人所谓的内脏脂肪现象看，它令人成为“将军肚”那样的大腹。有一个中国字可以形容，就是“腴”。《说文》解释“腴”这个字，就是“腹下肥”。当然，腴还有其它的意义，例如《通雅》说：“凡肉肥耎处曰‘腴’。”
对于“肥胖”，在中医有不同的看法。古时候的中国人形容肥胖，有“肥”、“胖”、“腴”、“痰”、“肌肤盛”、“脂”、“膏”等等。
大部分人们认为，肥胖就是“皮下脂肪”囤积多了。可在腹部肠胃周围，也有许多脂肪积累，而这里的脂肪有它本身的功能，它就是用以稳定和保护肠胃的。它和皮下脂肪同样，都是属于身体三种脂肪中的一种——身体的脂肪就是“胆固醇”、“三酸甘油脂”和“磷脂”等。
《四诊心法》认为“肥人有痰”，《金匮要略》认为“尊荣人”动作不利落易得“血痹病”，是因为他们“骨弱肌肤盛，重困疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。”而尊荣人常常都是受人尊重的，大半耗费体力的工作都有人代为处理，因此他们很少有机会出力运动，身体就容易出现骨弱肌肤盛的现象，就容易发生腹下肥腴的现象。
减肥最好的方式 莫过于“正常”二字
中医诊治任何病情，都是根据一定的病因治疗。
中医认为人生病的成因都属于：外因、内因、不内外因。外因就是从天气而来、内因就是从情绪而来、不内外因就是除了天气和情绪之外的其它原因。
现代医学认为，内脏脂肪囤积的常见原因，是不正常吃、不正常运动、不正常排便⋯⋯这些都属于三种病因之中的“不内外因”。
什么是正常地吃？什么是正常地运动？什么是正常地排便⋯⋯？其实，它们是很容易理解的，可最难的是“正常”。就以正常的时间、正常的地点、正常的量吃、运动和排便，就是这么简单的生活方式吧！遵照这样的方式生活，所有问题几乎都能解决，不仅仅是内脏脂肪囤积这么一项问题而已。
现代人认为，应该多食用高纤维食物，以利正常排便。古时候没有特别在这方面的指导做法，但却都是日常的生活样式。几乎所有读书人都实践腹式呼吸、大部分人们日常都劳力耕作，只有很少的尊荣人。尊荣人肌肤盛，就是所谓“肥人有痰”，就以“治痰”的方式治疗即可，兼有其它的病情就兼治。
你的腰围正常吗？男性腰围大于90公分、女性大于80公分，是内脏脂肪过多，容易引发心脑血管疾病。快拿起皮尺来量一量，腰围超过标准也没关系，日本抗老权威白泽卓二推荐“缩腹法”，可有效减少内脏脂肪。
腰围代表内脏脂肪，腰围超标就是腹部肥胖，内脏脂肪过多，是代谢症候群中最重要的危险因子。内脏脂肪堆积过多，会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成，而引发心脑血管疾病，增加死亡风险。
久坐不动腰围易超标
久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的原因。国外研究显示，每天看电视超过4小时者，比少于2小时者，腰围多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。
要消除内脏脂肪，除了在日常生活中多动少坐，如上下楼尽量少搭电梯，改走楼梯，工作每小时可起身到茶水间喝水或是洗手间，每星期至少从事快走、骑自行车、游泳等中强度运动150分钟，降低罹患代谢症候群风险。
“缩腹法”有效减少内脏脂肪
白泽卓二认为，消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉（inner muscle），是可以达到改善内脏型肥胖的效果。
缩腹法操作：
挺胸站立，将背部贴服在墙壁上，缩小腹，保持姿势10秒再放松。以这样为一个循环，重复3次。
提醒，一定要边做边呼吸，才能有效燃烧脂肪，达到消除内脏脂肪的功效。
肠的周围累积许多脂肪，即内脏脂肪，内脏脂肪囤积会增加心血管病的风险。
怎样知道自己的内脏脂肪是否在安全范围内？
应该不少人认为肥胖的男性一定有囤积很多脂肪的啤酒肚，而肥胖女性的手臂跟腿一定囤积很多脂肪、很粗壮。
啤酒肚通常是因为肠的周围累积许多脂肪，这种脂肪称为“内脏脂肪”。另一方面，多累积在手脚，可以用手指捏出一块脂肪的称“皮下脂肪”。
从外表来看，内脏脂肪造成的肥胖又称作“苹果型肥胖”，皮下脂肪造成的肥胖则称“洋梨型肥胖”。
由于内脏脂肪和皮下脂肪大多同时存在，无法太明确的将两种肥胖各自分类。但是中年以上的男性，较多是累积内脏脂肪。
先不论内脏脂肪和皮下脂肪哪个造成的外表比较难看，医界认为内脏脂肪是非常危险的存在。因为累积内脏脂肪会使罹患血管疾病的概率变高。
医界会如此认为，是因为内脏脂肪不单是囤积能量使人肥胖，还会逐步释出侵蚀身体的物质。这个物质总称为“脂肪细胞激素（Adipo-cytokine）”。“Adipo”为脂肪，“Cytokine”指细胞间联系时使用的生物活性物质。体内的脂肪组织活跃的制造这个脂肪细胞激素，可说是人体最大的内分泌器官。脂肪细胞激素又分成很多种，根据其作用可简单分好坏。
坏脂肪细胞激素包含浆胞素原活化剂之抑制剂-1（Plasminogen Activator Inhibitor-1）、肿瘤坏死因子-α、阻抗素、血管收缩素原、IL-1β（Interleukin-1β）等。浆胞素原活化剂之抑制剂-1会使血液凝固，让身体容易出现血栓（血块）；肿瘤坏死因子-α跟阻抗素会妨碍吸收葡萄糖时必须的胰岛素作用；血管收缩素原主要使末梢血管收缩，以提升血压；IL-1β则和发炎反应相当有关。
若肥胖细胞大量分泌这些物质，罹患糖尿病、高血压、脑梗塞、心肌梗塞等疾病的风险就高。
发炎物质是造成心肌梗塞的病因
这些坏细胞激素会进一步引发全身发炎。现在医界更认为，引起心肌梗塞的主要病因，是坏细胞激素刺激心脏血管壁发炎而造成的。
最近药厂正致力于开发抑制发炎物质，以预防及治疗心血管疾病的药物。在2017年发表的CANTOS（The Canakinumab Antiinflammatory Thrombosis Outcomes Study）临床实验中，证实了针对IL-1β研发出的抗体“易来力”，可有效预防病患因心血管疾病死亡。
这个新药的确能成为新的预防及治疗战力。至今用来预防心肌梗塞复发的疗法，除了使用阿斯匹林等所谓的顺血药之外，几乎都是以改善高风险并发症状，如高血压、高血脂症、糖尿病为主。未来像易来力般，直接针对致病物质施以治疗的药剂应该会陆续登场。
膝盖疼痛也是坏脂肪细胞激素引起
现代人常为膝盖疼痛所苦，几乎都认为膝痛是因为体重的负担所造成。实际上，到外科治疗膝痛时，有时医师也会直接建议病人减轻体重。
不过，现在医界开始思考肥胖造成的膝痛，除了物理因素之外，还有可能和脂肪细胞等分泌出的坏脂肪细胞激素有关。
囤积在腹部的脂肪，在分泌脂肪细胞激素后，这些激素随着血流抵达离腹部很远的膝盖，引起发炎症状。因此，膝盖会疼痛的人要减重的原因，不单是因为力学上能减轻负担，也能改善脂肪细胞激素的分泌状况。
另一方面，属于好脂肪细胞激素的激素中，最有名的是脂联素（adiponectin），它可防止动脉硬化。“Nectin”是指黏接、紧贴。若内脏脂肪在体内累积，就会减少脂联素的分泌量，两者的含量呈反比。因此当脂肪细胞缩小，脂联素量就会增加，对人体带来正面影响。饮食习惯和运动也可以增加脂联素量。
此外，有研究报告指出，以改善饮食习惯来减重的时候，在减重幅度相同的情况下，低碳水化合物饮食会比低脂饮食分泌更多脂联素。
囤积多少内脏脂肪才算危险？
一旦罹患高血压，并发脑中风或心肌梗塞等心血管疾病的概率就多了好几倍。
内脏脂肪型肥胖者不只罹患高血压、糖尿病和高血脂等疾病风险较高，还有可能同时罹患这三种疾病。只要同时罹患两种以上，并发血管疾病的风险就会在相乘效果下高出好几倍。
因此，应该要在内脏脂肪型肥胖者罹患高血压、糖尿病、高血脂之前，出现血糖值、血清脂质（高密度脂蛋白及中性脂肪），或血压高于一定标准等较轻微前期症状的时候警告他们，并早期预防血管疾病发生。
现在将这种因肥胖而使血糖等数值出现轻度异常的情况，统称为“代谢症候群”，在罹患代谢疾病前已有各种预防对策。
其实严密来说，代谢症候群不单专指体型，是连血糖值、血脂和血压都处于异常范围的人。根据数据，四十岁至七十四岁的男性每两人中有一人、女性每五人有一人，极有可能属于代谢症候群患者。
究竟，囤积多少内脏脂肪才算危险呢？
目前医界是以腹部电脑断层检查来检测，当照出来的内脏脂肪面积超过100平方公分，就属于危险范围，不分年龄或性别。
相反的，目前已知皮下脂肪与心血管疾病之间的关联性，与罹病风险相当低。
● 通过“腹围”看内脏脂肪是否超标：
虽然内脏脂肪可透过腹部电脑断层来检测，可是进行腹部电脑断层检查的过程却非常麻烦，所以现在多使用好测量的腹围，来当作最简单、直接的判断标准。当内脏脂肪面积超过100平方公分时，男性腹围大约为85公分以上，女性为90公分以上。腹围是以肚脐为中心测量，与腰围不同。
<本文摘自《日本医学博士亲身实践的饮食法》方智出版>
在身体承受些微重量的情况下运动，就能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力。而且，强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动，都有培养肌力的效果。
至于，哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢？
有份研究报告让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量。结果，有氧运动组消耗的热量多达67%，内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议，将有氧运动与肌力训练一起搭配，最好以有氧运动为优先。
具体说来，先做轻度肌力训练，再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后，身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素。生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果，这时候再做有氧运动，就可以消耗脂肪酸，促进脂肪分解。
不过请注意，想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪，先做肌力训练，再做有氧运动才正确；只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成，培养肌肉效果不彰。
倘若你的目的是培养肌肉，那就先做有氧运动，再做肌力训练。先做有氧运动，会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成。相反地，脂肪燃烧量会变少，所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上，持续地运动下去。
肌力训练只要做十分钟，有出汗的程度即可。就算没去健身中心，在家里做伏地挺身三十下或跳绳一分钟，休息一下再继续跳一分钟，总共跳绳十分钟，也能达到相同效果。
不过，现在还是超级胖子的人千万不能贪心。无氧运动会让心脏有负担，刚开始时请先只做有氧运动，等体重减少五公斤后，再加入肌力训练。
<本文摘自《铲内脏脂肪，降5高》三采文化出版>
肥胖是脂肪肝的主因。当人体脂肪过多，就会造成肝脏代谢负担，处理不掉的脂肪囤积在肝脏内，累积到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代谢障碍、营养过剩、糖尿病也可能导致脂肪肝。
脂肪肝已成为现在最常见的肝病，也是肝癌的重要风险因素之一。脂肪肝通常没有明显症状，所以很多人都没有当回事。许多人抱怨自己“胖”，担忧的总是皮下脂肪，却忽略了更危险的肝脏脂肪的囤积。
若脂肪肝越来越严重，就可能发展成肝纤维化、肝硬化，甚至导致肝癌。如今在美国，脂肪肝已成为肝癌发病的主要因素。若不想让肝脏走上一条“不归路”，就要及时控制肝脏脂肪。治疗脂肪肝并没有什么特效药，改变生活方式是最好的做法。
每日健走，消除脂肪肝
消除脂肪肝，最简单好用的办法就是健走。健走可以促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，消耗皮下脂肪和内脏脂肪。万步网创办人刘玉章每日健走万步，走了四个月就减重十多公斤，脂肪肝完全消失。
怎样健走，消除脂肪肝最有效？德成医馆院长、中医师陈德成建议人们健走时注意以下要点：
● 什么时间走？
从中医角度看，春夏时在上午运动比较好，秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋，而秋冬则以收藏为主，早上运动会消耗阳气，影响白天工作。
因为现在的人白天都要工作，所以在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是，饭后半小时内胃里的食物尚未排空，不宜运动。
很多人喜欢晨练，锻炼完之后吃早饭，然后上班，这其实是一个误区。早晨空气中二氧化碳较多，不利于呼吸。而且空腹锻炼也可能导致血糖降低、增加身体负担。再者，锻炼后腹中更加饥饿，胃口大开，早餐也吃得更多，刚消耗的脂肪又给吸收回来，白费了一番力气。
● 每天走多久？
每天健走时间因人而异。通常对于没有特别疾病的人而言，每天走30分钟、2英里，坚持几个月，就能达到改善脂肪肝的效果。
陈德成通常给病人的建议是，只要走后不觉得累到支撑不了，就没有问题。“如果走15分钟就受不了了，就不要走了，因为这个时间就是合适你的‘度’，再走可能就会有别的毛病。有人走45分钟、走一个小时还是很有劲儿，那就走一个小时，对你来说这个度就合适。”
● 什么姿势最好？
健走是甩臂大步走路，一定要脚跟着地、大腿肌肉用力，这样才能甩开身体，不易造成运动伤害。
很多人习惯在跑步机上走路，陈德成说，在跑步机上走会伤膝盖，“很多人膝盖都是在健身房跑步机损伤的，太多了。”
● 健走前后怎么吃？
傍晚健走后如果又感到肚饿，可以吃一些容易消化的食物，如果汁、香蕉，帮助身体补充蛋白质和糖分。吃得时候要细嚼慢咽，满足大脑对饱足感的需求。或者不妨直接喝1～2杯白开水，不仅能够促进代谢，也能打消饥饿感。
“这种饿不一定是生理需要的一种饿，可能是经过运动后对大脑皮层的反馈，要求补充体内的能量，要求进食。”陈德成说。
日常饮食也要控制，才能让健走运动事半功倍。以下食物都可能加重脂肪肝，要尽量少吃：
– 动物内脏，如肺、肝脏，含有很高的脂肪和胆固醇
– 海鲜，如虾、蟹，特别是虾头和蟹黄，脂肪和胆固醇含量也很高
– 动物脂肪如肥肉、五花肉
– 酒要少喝，饮酒过量会伤害肝脏代谢能力，影响脂肪代谢
平时多吃五谷杂粮（胃不好的人需视情况而定），还有海带、银耳、菇类等食物，有利于代谢、清除体内脂肪。
很多人想运动，却又觉得去健身房很麻烦，出门跑步又太累，怎么办？运动营养师杨承桦说，每天透过家事、育儿、遛狗过程等“日常微运动”，再搭配饮食，也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积！
“日常微运动”也能大幅减重、瘦小腹
世界卫生组织（WHO）、美国卫福部和日本厚生劳动省等机构，早已推广以代谢当量（MET）为计算基准的“日常微运动”。
一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实，实施日常微运动的受试者在24周后，体重、腹部脂肪皆有显着下降，腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多，且与中等有氧运动组在统计上没有差异。
因为在日常生活中，人的各种身体活动都需要能量来执行，因此很简单的身体活动，也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时，每分钟氧气消耗量就相当于1 MET。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表运动强度越高。
那么，洗盘子、拖地、步行，分别能消耗多少代谢当量呢？下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系：
日常生活中的身体活动与相应消耗的代谢当量MET。（资料来源：哈佛大学公共健康学院/大纪元制图） 杨承桦表示，日常微运动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式简单估算：
活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）✕ 体重（公斤）✕ 时间（分钟）✕ 0.0175（大卡）
比如说，一个正常60公斤的成年人，如果以传统拖把拖地（3.5 METs）60分钟，即可累积等同跑步（7 METs）30分钟的卡路里消耗，约为220大卡；如果每天实际陪小孩游戏（5.8 MET）60分钟，则可累积等同于竞速单车（12 MET）30分钟，卡路里消耗约378大卡。
日常微运动，这样开始！
轻松简单的微运动，为什么能达成瘦身效果呢？要点在于“让吃进口的热量转向肌肉，而非脂肪的囤积”。杨承桦建议，如果平日没有运动习惯的人，可从如下方式开始：
● 每日早晚各做1小时的日常微运动。
● 在微运动前最好搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食，以及香蕉、小份地瓜糖类的养分。
这样的饮食运动搭配，最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。不妨从今天起试试看，不仅能够健康地减重、瘦小腹，还可以同时完成家务、陪伴孩子，可谓一举多得呢！
平时不爱做家务吗？新研究显示，即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做一小时的家务，可挽回一年损失的脑容量！这是近年提倡轻量活动有益健康的进一步证据。
据《卫报》（The Guardian）报导，英国首席医疗官即将宣布的指导意见，以及美国现有的医疗指南，都在提倡轻量活动，或短时间的哪怕只有1～2分钟的间歇性运动有益健康。这与以前的说法——活动量要达到某个阀值才对身体有明显的益处，有着不同的侧重点。
“我们的研究结果并不驳斥中等或剧烈身体活动对健康的重要性，我们只是在这理论上增加了轻度活动可能也很重要的观点，特别对于大脑的健康。”这份研究的首要作者、波士顿大学的Nicole Spartarno说。
这个国际研究组追踪了2354名美国中年人至少3天的活动情况，并结合脑部扫描数据分析后得出结论。
从脑部扫描数据中，研究者能确定调查对象的脑容量——一个与衰老相关的指标：普通人在60岁以后，每年损失约0.2%的脑容量。Spartarno说，脑容量的减少或大脑的萎缩与失智症相关。
把性别、吸烟情况和年龄各种因素考虑进去后，研究者们发现，每天1小时的轻量活动，将增加0.22%的脑容量，与一年损失的脑容量基本相当。
而且，那些每天步行1万步以上的人的脑容量比每天步行不足5000步的人多0.35%——相当于1.75年的大脑老化程度。
Spartano提醒说，这份研究并不是建议人们不需要进行剧烈运动了，他们认为，那些活动量大的人比较健康，可能是因为他们也从事很多轻量活动所致。
研究者们承认他们的研究存在局限性：只从短期的活动数据进行分析，而且参与者都是白种人，并不能证明“大脑老化严重的人运动少”这样的结论。
研究者们补充说，不是说所有坐着的时间都对大脑不利，特别是如果是大脑在从事脑力劳动的情况，这个研究并没有考虑进去。
悉尼大学运动、生活习惯和公众健康学教授Emmanuel Stamatakis表示，轻量活动是很多中老年人每天生活的自然内容，有些人可能没有时间或习惯去做正规的运动，看到这样的研究结论让人开心。但他同时提醒说，没有理由认为中度或剧烈运动对脑容量的影响比轻度活动小。对于心血管的健康，现在已知1分钟的剧烈运动比1分钟的轻量运动更有效。
阿兹海默症学会（Alzheimer’s Society）的研究负责人James Pickett说，这份研究没有比较不同程度运动对老年失智症风险的影响，总的来说，运动将降低患失智症的风险。“不用担心你不进行爬坡跑步，找些自己喜欢的活动并规律性地坚持下去，我们知道对心脏有益的活动对大脑都有益。”
您是否有这样的经历，三四岁的孩子对您说“妈妈，我饿了，想吃饼干”；“妈妈，我的手指擦伤了”；“爸爸，我走不动了，脚好累”；“爸爸，哥哥打我”；“爸爸，某某抢我的玩具”，等等。面对这么小的孩子对您发出的“要求”或“求救”讯号，作为疼爱孩子又称职的父母，当然是有求必应。但这么做对吗？
你为孩子做的，比你想像的还多
您或许会说：给孩子倒杯水，拿个小饼干，涂个药膏，为孩子取回玩具等等，这些生活中常见的琐事，不是照顾孩子应该做的吗？孩子并没有过分的要求啊！
是的，如果孩子还不能安全行走，大小动作还未发育完全，您自然必须照顾孩子日常生活所需。然而，一旦孩子已经有能力表达他所需要及想要的东西时，就表示他已经有能力满足自己想要的东西、想完成的事情。
现代的父母除了满足孩子的基本需求外，我们做的比想像的还多。不相信？回想一下，您是否会担心孩子在外吃饭时会吵闹，便给他准备了手机玩游戏？您是否在每次吃饭时都会先把饭菜，甚至把勺子叉子都给孩子放好？您是否担心暑假快到了，怕孩子无所事事，便给他在许多课外班报了名？
现代父母每天都不停的为孩子打转，为他的未来打算。不管是孩子的日常需求，还是平时的学习娱乐，全都是父母的责任。不管孩子遇到任何问题，只要他开口便有人排队为他解决。多么舒服的人生啊！这种的过度依赖，会有什么后果呢？再长大一些后，您可曾听孩子对你抱怨“妈妈，为什么我今年没有办之前的生日派对？”“妈妈，我好闷，可以买新的电动游戏吗？”孩子觉得您为他做的都是理所当然的，成为一个依赖性强，只会索取不会付出，更不懂得感恩及解决问题的人。
如何培养独立自信的孩子？
自信的孩子，不会在依赖父母为他解决一切问题的环境下长大。许多父母会说孩子这么小，没必要如此严苛吧？不，还记得我之前提到的好习惯的培养吗？好的习惯是需要培养出来的，而要改掉不好的习惯则不容易。
如何在琐碎的日常生活里，培养一个独立自主的孩子？
1. 教孩子如何解决问题。
该如何教呢？父母可以指出他的问题，但不要为他解决。他不听？没关系啊，反正是他的问题，不是您的。举个例子说， 4岁的孩子说“妈妈我想喝水”。首先父母必须先准备好一个可让孩子自己安全取水的方式，示范给他看。
在日常的所有生活细节里，父母都可以准备好安全解决问题的方式，如让孩子自己去拿衣服、倒水、拿勺子叉子等。当然危险的事不能做，且成人必须在旁监视而不是让孩子乱来或一个人做。即使刚开始孩子做得不好，也不要责备，鼓励他继续尝试。如孩子跟哥哥或其他孩子吵架，您可以说，“我知道你很无奈，但是你说该怎么办呢？你想想该如何跟哥哥说才可取回你的玩具呢？记得要有礼貌哦！”
重点是爸妈不要心软，其实孩子吃一点“苦头”才会成长。如果他把“问题”解决了，马上夸赞他，他会更有自信的解决下一个问题。记得爸妈的工作是引导，不是实践。
2. 让孩子参与您所要做的决定。
“周日我们要先去买东西还是先去看奶奶呢？”孩子做了选择，您再问“为什么呢？”引导孩子给出一个理性的答案，如“可以买一些东西给奶奶”等。给奶奶买生日蛋糕时，您告诉孩子“让你选吧”，并问他，“为什么选这个口味呢？是奶奶爱吃的吗？”培养一个有主见能理智做决定的孩子。
3. 给孩子任务。
告诉小姐姐，“你过会儿能教弟弟ABC吗？写完让妈妈检查”。“可以为爸爸倒一杯水吗？”等等。当然安全措施先做好。让孩子分担简单家事。
4. 让孩子自己做决定。
假期到了，问孩子，“今年的假期想参加课外班吗？”如果他不想，没关系，再问问孩子，“你打算如何度过这个难得的假期呢？不如帮妈妈做些家务？”记得引导他做好的决定，不要批评，更不要强迫，不管他如何选择，都尊重他。
5. 让孩子懂得感恩。
有些事情还是必须您为孩子做，如接送孩子上下学，给孩子做饭洗碗等。让孩子学会别人为他“服务”后说谢谢。可以给孩子开生日派对买礼物，但提醒孩子在生日时他需要感恩谁。但记得“感恩”不是回报，切记不要让孩子为您做的事情回报您。
由于现代压力大、饮食作息不正常的生活型态，许多人都有大便不顺的问题，不少人靠吃泻药或酵素以解燃眉之急。
泻药或酵素真的很管用吗？适合长期服用吗？中医如何帮助病人“正肠”排便？
酵素能助通便吗？
中西医师王金铎说，医学上将便秘分为“习惯性便秘”和“器质性便秘”两大类。“习惯性便秘”与个人的生活习性有关，而“器质性便秘”多半由疾病引起，如肠阻塞、大肠肿瘤、直肠癌、肠粘连、肠结核、巨结肠症、先天性肛门闭锁等。
面对无法顺利排便的困扰，许多人会从坊间药局、超市、网路等各种管道，自行购买健康食品或“酵素”来帮助通便。
蓝世哲中医师强调，其实酵素本身并没有促进解便的功能。有些酵素产品含有番泻叶、决明子等成分，是这些成分刺激肠道蠕动引发排便。服用这种产品通便，说穿了，跟服用泻剂是一样的道理。不过，这类产品吃久了，肠道会产生耐受性，必须加大剂量才能有原本的效果，所以不建议长期服用。
现代医学认为“习惯性便秘”的常见原因是水分和纤维质摄取不够、运动不足、精神压力大或没有规律的排便习惯所引起。所以，调整生活饮食习惯才是摆脱便秘的根本之道。（参阅：3类职业易便秘？7大便秘原因一次搞懂）
找到原因 才能解决便秘
有些人的便秘问题难以改善，往往是没有找对病因。王金铎说，从中医角度来看，便秘的病因是很复杂的，主要包括大肠积热、气机不畅、阴阳气血不调等。
大肠积热：现代人的饮食偏向精致化，且爱吃高热量食材，如烧烤、炸物，所以大肠容易积热，大便偏硬，不容易解出。
阴阳气血失调：血液循环不正常时，肠子会蠕动无力，甚至是不蠕动或逆蠕动，因此而形成便秘。这样的情况，大便通常是软的。
气机不畅：因为工作忙碌、压力大，容易发生现代医学讲的自律神经失调，大肠蠕动失常，引发便秘。
便秘四大证型 中医“正肠”助通便
中医师通过辨证论治，来治疗便秘问题。针对不同病因，采取不同的治疗手段，帮助病人恢复自行排便的能力。
蓝世哲表示，中医对便秘治疗区分得很细，主要可分为“热秘”、“寒秘”、“虚秘”、“气秘”。
热秘
证型：大便干结，像羊屎便，面红身热，热性体质；这些人通常嗜食辛辣油炸，或工作环境炎热、流汗多。
中药方剂：这种病人喝再多水，也不一定能改善便秘，因为肠道已经有积热，必须“泄热润肠”，代表方剂是麻子仁丸。
寒秘
证型：怕冷，面色白，脉沉迟，腹部较凉。
中药方剂：这类患者不适合吃大量的蔬果，因为阳气很弱才导致肠道蠕动无力，吃多蔬果反而更容易胀气，必须“温阳暖脾胃”，代表方剂为温脾汤。
血虚秘
证型：“虚秘”可分为气虚、血虚。其中血虚型会出现面色黯沉无华，容易头晕，手脚冰冷的症状，常见于女性。
中药方剂：润肠丸。
气秘
证型：肠胃胀气，伴有情绪、压力、紧张、郁怒等情志不遂，导致气机郁滞，肝气郁而胃气不降，肠道蠕动不顺畅。
中药方剂：木香槟榔丸。
蓝世哲进一步强调，实际上便秘不只这四类，而病患的体质也常包含多种类型。必须由专业中医师来诊断个人的体质，用药调整脏腑的偏性，让其回归平衡，最后病人方能不靠药物就可以自行排便，而这是中医治疗的最终目标。◇
“大便若不顺，人生是黑白的！”这是不少便秘族的心声。居家生活中，有许多自我简易疗法能改善排便问题。医师提供穴位按摩、食疗、茶饮三大方法，润肠促排便，帮你摆脱便秘！
1杯水+穴位按摩，促进大肠蠕动
中西医师王金铎表示，排便如同溜滑梯，第一：斜度要够斜，也就是说大肠推动力要够；第二：滑梯够滑，换言之，肠道内要够滋润。否则，容易产生便秘。因此，改善便秘不妨从这两个要领着手。
王金铎建议在起床后，先慢慢喝下一杯水，滋润并刺激肠胃蠕动以促进排便。加之日常多按摩天枢穴（位于肚脐左右旁，约3横指宽的位置）、足三里穴（膝眼下三寸，约四横指的距离，有一凹沟处），加强大肠蠕动。
按摩天枢穴和足三里穴有助于促进肠道蠕动，改善便秘。（温嫔容中医师提供） 4种食物有助通便
古人强调“药食同源”。藉由食用具有药用疗效的天然食材，可以达到防治或改善疾病的功效。中医师建议常吃以下食物助通便：
1. 每日5粒醋黄豆。（做法参阅：一天吃5粒醋黄豆，降血压、消便秘）
2. 常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等药粥。
3. 多摄取润肠食材，如蜂蜜、火龙果、香蕉、无花果、芦荟、海带。
4. 食用适量脂肪，最好是含植物油多的坚果，如核桃、芝麻、松子、杏仁等。
5种茶饮，改善不同类型便秘
针对不同的便秘型态，邓正梁中医师推荐5大排便茶饮：
1. 四仁饮：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡热水当茶喝。治习惯性便秘。
2. 柏子仁白芍茶：柏子仁、白芍泡热水，并加入适量蜂蜜。治心烦、便秘。
3. 生地槐角茶：生地、槐角泡热水喝。治热性便秘。
4. 生地首乌当归饮：将生地、生首乌、全当归以沸水泡20分钟。治血虚便秘。
5. 生甘草饮：取生甘草2克，用15～20c.c.开水冲泡服用。每日一次。专治婴幼儿便秘。◇
便秘是许多人的困扰，很多便秘的人，没有利用好早上排便的最佳时刻。早上有3种反射神经帮助你排便，只要按照步骤来进行，促进肠道蠕动、增强便意，就可以在每天早上顺利排便，一整天都不用再烦恼排便的问题。
经过消化的食物进入大肠后，便会一边吸收水分，一边移动，最终以粪便的型态囤积于S状结肠，再从S状结肠进入直肠时，就会产生便意。这个便意与下列三种反射神经息息相关：
● 胃．结肠反射
当空荡荡的胃被食物撑开后，这种刺激就会透过自律神经传至大肠，大肠开始蠕动后，就会产生所谓的便意。
每次用餐都会产生这种反射，胃部虚空的时间越久，这种反射就越强烈，因此，最为强烈的时段为早晨。
建议大家早上起床时，先喝水或是牛奶，此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射，也能感受到最为强烈的便意。
● 起立反射（姿势、结肠反射）
从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动，进而产生便意。而这个动作最常发生的时间点是一天之中的早晨，所以上午是排的绝佳时机。
● 视觉反射
一般人看到美食，就会不自觉地流口水，大肠也会同时开始蠕动。
大部分的人之所以吃完早餐就会想上厕所，主要就是与这三种神经反射有关。当这三种神经反射活动变得强烈就是排便的时机点。
换言之，早晨是最佳的排便时间。
要促进胃部与结肠的反射活动，建议早上起床时，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然后一边想像水从口腔流经食道、胃部与肠道，一边以顺时针的方向摩擦肚子。只要想大号，就毫不犹豫地走进厕所吧。
早晨促进肠道蠕动、顺利排便的方法。（如何出版提供） 1. 起床时留一点时间上厕所
早5～10分钟起床，预留足够的时间上厕所。
2. 转一转，甩一甩双手与双脚
一边深呼吸，一边转一转、甩一甩手腕或脚踝，或者是合掌摩擦手掌，告诉身体与大脑“我起床了”，可启动直立反射活动，促进肠道蠕动。
3. 边喝水，边以顺时针方向摩擦肚子，
慢慢地喝1～2杯冷水或茶，一边想像水从口腔流经喉咙、食道，最后进入胃部与肠道，一边启动胃部与结肠的反射活动。以顺时针方向摩擦肚子，可温柔地唤醒肠道。
4. 深呼吸&顺畅排便
有点便意时，可先坐在马桶上，然后深呼吸，保持粪便容易滑落的前倾姿势，放松身体。等便意变得明显，就屏住呼吸，腹部稍稍用力，促进自然排便。重点是若便意消停，也不要急着用力上出来。
帮助排便的罗丹“思考者”姿势
坐在马桶上时，有个姿势可帮助排便。
坐在坐式马桶时，建议前倾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此时可将手肘撑在大腿上，略微抬高脚踝，看起来很像是罗丹“思考者”的姿势。
坐在马桶上，帮助顺利排便、避免便秘的姿势。（如何出版提供） 直立时，直肠与肛门是折成“ㄑ”型，所以若是站得直挺挺的，粪便容易堵在同一处。若是借助重力的帮忙，让上半身前倾，让原本折弯的部分打直，直肠与肛门就会呈一直线，粪便也就能顺利地移动。
如果这样还是上不出来，可在脚边放个踏台，做出双手抱膝的坐姿试看看。
不过，别在厕所待太久，最长别超过3分钟以上。在厕所看书、滑手机更是禁忌，这会无法专心排便，便意也会因此消失，肛门长时间出力也会形成负担。
反观蹲式马桶可让我们自然地往前蹲，所以比坐式马桶更容易排便。顺带一提，美国的市场曾出现一种让明明是坐式马桶，却是以蹲式马桶的蹲姿使用的专用踏台，在当时曾非常热卖。
<摘编自《看过38万人屁股的名医教你在家治好痔疮》如何出版>
“最近这三十天内，你有几天早上是舒服地醒来的呢？”
前些日子，我向前来参加零位训练体验活动的来宾，提出上述问题之后，有位来宾这样回答我：“石村老师，别说最近这三十天了，我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。”
其他人听到这番言论后，也开始你一言我一语，分享早上起来有多不舒服的经验。
“起床那一瞬间，腰部和颈部都会痛，而且得经过二小时左右，这些疼痛才会消失……。”
“睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……？”
“爬起来想走路时，脚跟竟然痛得不得了……。”
“睡醒后总是觉得睡不饱，根本爬不起来，会很生气地将窗帘用力拉开。”
“不管睡再久还是觉得累。可以的话，真想一直躺在床上……。”大家在迎接早晨到来的同时，都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠，使疲劳“归零”，神清气爽地张开眼睛，却没料想会出现这种反效果。
为什么你早上起床会疲劳、疼痛？
起床瞬间会觉得疼痛或疲累，其实是有原因的，因为人体在睡眠期间会不断萎缩。大部分的人，并不会用“良好姿势休眠一整晚”，所以才会造成身体某处在睡眠期间饱受负担。
当你睡着时颈部向右倾，颈部右侧就会呈现紧缩状态，因此会觉得“落枕了”，或是感觉右肩无力。
如果是用侧睡的方式，弓着背睡觉的话，腹部、胸部以及颈部等身体前侧会逐渐缩起来。由于腰部会固定在弯曲的状态度过一整晚，因此将对身体造成相当大的负担。睡醒时，一般都会想要“伸懒腰”，这就是潜意识中想要改善这种状态。
当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现“圆肩”的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。
身体的“萎缩”，以专业术语来说称之为“拘缩”，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。
上了年纪之后，例如藉健检机会测量身高时，常会发觉“身高比以前矮”，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。还有“早上身高和晚上不同”，这种情形也会频繁发生。
自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑着这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。
“美好的一天，应始于神清气爽地晨起离床”，这般状态，肯定比较理想。说实话，想要实现这种理想状态，并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的“不动零位训练”。
“早晨一分钟的零位训练”，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服，进而做上瘾喔！只需要藉由这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势“不动”而已，所以睡醒时也能轻松做。
将手臂伸出床外，借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。
让你一早就快活的“不动零位训练”
首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。
让你早晨起床后摆脱疲劳的“不动零位训练”动作一：仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。（采实文化） 其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。
“不动零位训练”动作二。（采实文化） 接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
“不动零位训练”动作三。（采实文化） 另一边的姿势也是一样。
注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。
在仅仅三行文字当中，就提到三次“回到原本的位置”这句话，这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作“零位训练”。而且这套“不动零位训练”，是摆好姿势后，再让身体顺应重力保持不动即可，所以作法很简单，总之感觉“很舒服”是它的一大特色。
曾经说过“我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……”这句话的学员们，当我教他们如何做这套零位训练之后，大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了，后来很多人都捎来了他们的感想。
“老师！我已经有好几个月不曾像这样，早上起来就能舒适自在地度过一天了！”“真的感觉超舒服的，一分钟实在太短了，好想一直做下去呀！”
摘自《修身显瘦．释放疼痛の不动零位训练》 采实文化出版
唐朝诗人骆宾王所作《萤火赋》，其中一句曰：“类君子之有道，入暗室而不欺”，有修养的君子，即使独处在没人看见的地方，也不做亏心事。古人以“不欺暗室”称赞那些慎独自律的人。
唐朝时，有一人卖马多要了三千钱，在买方去世后，仍要用其它方式还债；清朝时，有人侵吞了一笔祭奠钱，以为没人知道，事情又是如何揭露的呢？
奇梦揭示 多要价算盗财
李进士卖妹夫一匹马，本该只卖二万七千钱，却要他三万。，图为清 冷枚《画马．册．八》。（公有领域） 唐朝时期，有一李进士，曾梦见几个人追赶他，梦中他跑到一座大城，入城后穿过大门进入大厅。最初不见人影，他就径直地登上厅堂，侧身坐在床角上。
这时，忽然走出一人，操起手杖向他打来，骂道：“你是哪来的新鬼，胆敢坐在大王的床上！”李进士吓得走出来。
一会儿，一位紫衣大王升堂入座，问他：“为什么要偷妹夫的钱？”李进士没听懂是怎么回事。大王解释说：“你卖给你妹夫一匹马，本该只卖二万七千钱，你却要他三万，这不是偷盗吗？”
不一会儿，一位红衣人进来为李进士求情，他向大王说：“此人还未到寿，不能留在这里，只能令他送钱还给妹夫。”接着他告诉李进士：“大王给你十五天限期，到时不付钱，就当追究问责。”
李进士醒来后，认为自己只是做了一个荒诞的梦，不足为信。
十多天后，有位自称善于算卦占卜的磨镜人来到李府。进士的家人算了几卦都很灵验，于是争相告诉了李进士。
李进士得知后亲自来到磨镜人的住所，责问他：“你是哪来的小人，到这儿诳惑我的下人？”磨镜人愤怒地说：“你卖马骗钱，大王勒令你还钱。今日期限将满，你却没还一文钱。大王马上就要追拿你了，你怎么还敢骂我呢！”
李进士一听惊讶不已，原来梦境是真的，赶紧拜谢磨镜人，并问他如何得知此事。磨镜人说：“上次那位红衣人救了你，他可是你的曾祖父。他担心你再被大王严厉追究，所以派我前来报信。”李进士说：“可是妹夫已死，无处还钱呀。”
磨镜人劝他：“可以施舍给贫穷的乞丐，或者布施僧道，并说这是为亡妹夫的施赠的，那就可以了。”李进士照他说的去做，还了这笔债。此后就没有发生阴差追拿他元神到地府对质之事了。
勿要欺心 欠债终要还
东鄂洛下马到大树旁休息时，遇到一个半跪着的人向他问好。图为明 董其昌《临倪瓒东冈草堂图》。（公有领域） 清朝时期恒王府长史（秘书长或幕僚长）东鄂洛，因犯事被贬谪到玛纳斯。此地属于乌鲁木齐管辖。
有一天，东鄂洛从玛纳斯前往乌鲁木齐。为了避开酷暑，他选在夜间赶路。中途，他下马到大树旁休息时，遇到一个人半跪着向他问好。此人自称是印房官陈竹山的下属戍卒刘青，东鄂洛与他交谈许久。
当东鄂洛上马准备离开时，刘青请托他一件事，希望他给乌鲁木齐印房官陈竹山的奴仆喜儿传个话儿。原来喜儿欠刘青三百钱，如今刘青处境贫寒，希望喜儿还他钱。
次日，东鄂洛见到了喜儿，将刘青的话转告于他。喜儿一听，吓得汗如雨下，面如死灰。东鄂洛见状，觉得很奇怪，问他怎么回事。这才知道，原来刘青早已病死了。
刘青刚离世时，陈竹山感念他生前办事勤谨，就交给喜儿三百钱，叮嘱他去街市上买些酒脯和纸钱，好好祭奠刘青。喜儿知道刘青没有亲属，就把这笔钱私吞了。本以为无人知晓。没想到：刘青鬼魂亲自来索债。
陈竹山素来不信因果。当他听说此事后，不禁恐惧地说：“这件事确实不假。刘青托付的话，不是旁人能编造的。我原以为世人做恶，最怕被人知道。在别人看不见的地方，就可以为所欲为了。今天我才知道，无鬼论实在靠不住。那些做了亏心事的人，我真为他们忧心啊。”＠*#
事据：《广异记》、《阅微草堂笔记．如是我闻四》卷十
神农尝百草，是家喻户晓的神话故事了，相传神通广大的神农氏，曾经试遍百草滋味，确定其药性，竟然一天就中了七十次毒。那么，这个神奇的故事背后有什么深意呢？
神农氏乃炎帝
氏，是上古时期对各类神祇的敬称。神农氏，就是华夏文明走向农耕时期出现的一位大神。他头上长着两只角，生得牛首人身的奇异模样（《帝王世纪》）。他出生的时候，地上就出现了九眼井。井里的水彼此相通，如果汲取一眼井水，那么另外八眼井水就会随之波动（《水经注·漻水》）。
在古书的记载中，神农氏有时候是“三皇”之一，有时候又叫“炎帝”，历史上争议很大。有一种说法是，神农氏是上古部落首领的名号，因居住在南方，又名炎帝，大约传续了十七代，曾经是天下共主。其中有一位，就是后人熟知的种五谷、尝百草的炎帝神农氏了。
这位神农氏，是少典之子，与黄帝是兄弟，他们同是华夏民族的人文初祖。神农氏对人类的贡献，首先是发展了农业。
《绎史》援引《周书》记载，在神农时代，天降种籽，神农氏就开始制耒耜、种粮食，就把它们种在田里，开创农业文明。《拾遗记》的记载更为传奇，说有一只红色的雀鸟飞到炎帝身边，衔来九穗的禾苗。炎帝把这种稻穗种在田里，收成后人吃了不仅能饱腹，还能长生不死。
神农氏不仅教人耕种，还发明了麻布制衣、陶器、琴瑟等，定历法、通贸易，留下了许多宝贵的文明。
神农氏对人类的贡献，首先是发展了农业。图为清 陈枚《耕织图册·一耘》。（公有领域） 神农尝药
“时多疾病毒伤之害，于是神农乃始教民播种五谷⋯⋯尝百草之滋味，水泉之甘苦⋯⋯一日而遇七十毒。”（《淮南子》）
尝药，是神农氏最受称道的经历了，也散见于其他古籍的记载。《释疑》说神农氏是“玲珑玉体”，即身体是透明的，能够看清五脏六腑，因此他不仅可以观察草药对人体的效用，还能够及时解毒。除了亲口品尝，神农氏也有法器相助，《搜神记》说他有一根赭色的神鞭，凡经抽打过的草药，他立即能辨别出它的毒性和寒温药性，因而有了“神农”的尊号。
关于尝药的地点，《述异记》也有记载。山西太原神釜冈上，有神农氏尝药的鼎；成阳山上有神农氏鞭药处。今天大陆的湖北省西北部的神农架，相传就是神农氏当年搭架采药的遗址。
出于治疗疾病、毒伤的需要，神农氏便开始尝百草寻找解药。不过《淮南子》的记载还是太简略了，若再进一步追溯，我们会发现，神农尝百草的真实目的，竟然是为了寻找治愈瘟疫的良方。
现存最早的汉族史诗《黑暗传》，就记录了这段沉重的历史：“当时天下瘟疫广，村村户户死无人，神农治病尝百草，劳心费力进山林。”诗歌还讲述了神农氏尝药的艰险过程。他吃下药草后，不幸中毒后腹痛难忍，急服解药祛毒。如此坚持下来，他辨别出七十二路毒神，找到还阳草救活了百姓。神农氏尝药不止一次，他在位一百多年间，疫病时常爆发。每次，神农氏都不忍百姓为病痛折磨，就亲自到深山老林中，亲自尝药，用自己的神力拯救苍生。
除了毒草对身体的伤害，神农氏寻药的过程也充满了苦难和考验，但他也受到上天的保佑，遇难成祥。比如他在山中无吃无喝，乌鸦就飞来告诉他，大树上有充饥的果子；遇到吃人的狮子，他就勇敢地战胜并收服它，驯化成帮他一起试药的“药狮子”；遇到难以攀缘的高山，他的脚边就突然出现一根千丈长的藤条，成为制作云梯的工具。
最终历经千难万险，“神农尝百草，瘟疫得夷平。”
神农氏像，出《Portraits de Chinois celebres》（历代帝王圣贤名臣大儒遗像），18世纪绘制，法国国家图书馆藏。（公有领域） 瘟疫从何而来？
远古时代的华夏，盘古开天辟地，女娲按照自己的模样造人。那时的神州大地上，神和人是共存的，有造物神，有风神、雷神、雨神，还出现了许多半神半人的英雄人物，是一个瑰丽传奇的时代。而掌管疾病的，也有一位神明。
《山海经》记载了一位居住在玉山的女仙：“西王母其状如人，豹尾虎齿而善啸，蓬发戴胜，是司天之厉及五残。”郭璞注曰：“主知灾厉五刑残杀之气也。”西王母就是一位主管灾疫和刑法的神明。这段记载也说明了，瘟疫是由神控制，从天而降的一种可怕的灾异。
当时发生了什么大事，导致天降大疫？虽然年代越久远的记录就越零散，不过有件大事流传甚广，那就是黄帝大战蚩尤，一统华夏民族。蚩尤是神话中的负面人物，长得野兽的形象，好战嗜杀，《龙鱼河图》说他“诛杀无道，不仁不慈”。蚩尤不服行仁政的黄帝，带领九黎部族作乱。天下人都说，蚩尤不死，整个天下的国家或部落都要被他毁灭了。
蚩尤带给人类的，不仅是战乱的灾祸，更严重的是人心的变异。《尚书·吕刑》中说，蚩尤开始叛乱的时候，牵连到平民，到处都是贼寇劫掠、争名夺利、虚伪诈骗的乱象。由于蚩尤的蛊惑，百姓善良的本性被蒙蔽了，他们失去了纯真美好的心灵，背离了神。
据《国语》记载，在炎帝之后的少皞时代，因为九黎乱德，民神杂糅，人神共存的秩序和法则打破了。祭祀失去法度，百姓亵渎盟誓，谷物也得不到神灵的降福，于是祸乱灾害频频出现。或许神农氏时代的瘟疫，就是神对人道德败坏的一个惩戒。
北朝佚名壁画，纵70厘米横78厘米，甘肃酒泉丁家闸北凉墓。（左起仪器）：细腰鼓，长笛，阮咸琵琶，古琴。（公有领域） 医病更医心
瘟疫降临时，神农氏以君主之尊，承载万民疾苦，怀着仁爱无私之心，不辞辛劳以身试药。此外，神农氏更注重心灵的净化，从根本上袪除瘟疫的灾难。
比如，神农氏发明琴瑟以及古乐《扶持》《下谋》，能够道天地之德，表神农之和，具有教化人心的力量。《路史》说神农氏制作了精美的瑟，可以调和元气，消弭欲望。扬雄《琴清英》开篇也提到：“昔者神农造琴，以定神，禁淫嬖，去邪欲，反其真者也。”
古时候，乐与药相通，人们弹奏雅乐，能够稳定心神，摈除杂念邪欲，达到修养正气、返本归真的境界。当整个社会道德回升时，人们就不再肆意作恶了，也会反思和忏悔罪过，瘟疫也就自然而然消失了。
瘟疫是灾难，也是一种警示。在人类文明诞生之初，古人就告诉了我们，瘟疫从何而来，以及应对它的正确方法。
从四月初起，出于“安全疑虑”，世界各国机构纷纷宣布禁用Zoom。美国纽约市的学校宣布停止使用Zoom进行网路远端教学，同一时间谷歌公司和美国国家航空航太管理局（NASA）也禁止员工在工作电脑上使用Zoom。 台湾官方决定在所有政府办公电脑上禁用Zoom，德国外交部、巴西国家健康监管部门和新加坡的所有老师，也已先后停止使用Zoom进行办公和教学。
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