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5分钟暖眼操 改善视力 远离近视老花
一天花5分钟做暖眼操，有助于消除虚冷，改善视力，远离近视和老花眼。
日本视力训练中心所长、美国医学博士中川和宏研究护眼33年，帮助逾3万人改善视力。他认为，近视或老花等眼部疾病，都是血液循环受阻，导致眼部虚冷所引起。一天花5分钟做3种暖眼操，有助于消除虚冷，改善视力。
造成视力变差的原因是“虚冷”
视力变差是因为血液循环受阻，而导致“眼睛虚冷”所引起的。如果透过热显像技术（Thermography）来看的话，就会清楚看出视力好的人与不好的人所显现出来的差异。
视力有问题的人，整体的温度都比较低。
消除眼睛部位的虚冷，也就是促进眼睛的血液循环，是改善视力最有效的方法。
3种视力训练有助消除眼睛虚冷，改善视力
如果想要促进眼睛周围的血液循环（消除眼睛的虚冷），温热眼睛部位很重要。
另外，藉由温热眼睛部位，也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌，还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等，为身体各部分带来正面的效果。
视力训练① 眨眼运动
重复闭眼&睁眼，促进血液循环
标准：一天一回
这个运动可以综合性地锻炼支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌，以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌，这是支撑眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬了，眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。
这个运动可以随时随地进行，也不限次数。不过①～⑧的动作顺序一天至少做一回。
虽然没有严格限定“必须在哪一个时段进行”，不过建议早上起床后或是开始工作之前做。做完这个眨眼运动之后，眼睛会感到舒畅明亮，心情也会变得开朗，自然就会产生工作干劲。接下来的工作一定可以顺利进行的。
另外，长时间使用电脑，开始感到“眼睛好累”时，做这项运动也会有明显的改善效果。
作法：
POINT：
● 闭眼、张眼的时间以十秒钟左右为标准。
● 除了刺激眼睛周围的肌肉、血管、神经，还能够促进眼睛细胞的新陈代谢，同时也会锻炼眼睛周围的肌肉，借此改善眼部的血液循环，所以也能够消除眼睛疲劳。
● 这个运动能够有效阻止眼球轴距持续拉长，避免近视度数加深。另外，由于这个运动会看到平常不会看到的视野范围，因此可以均衡地伸展睫状肌。当然，透过眼部肌肉的伸展而使得肌肉回复柔软性，血液循环也就更加顺畅了。
视力训练② 指压眼周穴道运动
刺激穴道促进气血循环
标准：一天一回
散布在全身的穴道就等于气血循环的重点。如果戴隐形眼镜或镜框眼镜，眼睛散发出来的气体循环就会受阻，而导致视力恶化。另外，近视是血流受到阻碍，所以血液循环也会不通畅。
因此，请刺激穴道，促进眼睛周围的气血循环吧。需按压的穴道位置分别位于眼头、眉尖、眼沟内侧以及颧骨上。
这个运动每天做一回就可以了。
作法：
POINT：
● 按摩时，可以脸朝向前方坐在椅子上做，也可以站立着进行。
● 按压穴道时，一边缓慢吐气，一边把身体往前倾，数五秒后回到原位。
● 指压时，不要以指甲刺激穴道，应该以指腹轻轻按压。
● 藉由按压穴道造成刺激，能够促进眼睛周围的气血循环。
● 指压的力道以按压时感觉舒服为标准。要缓慢地按压。
● 身体前倾时，把上半身的体重轻轻地施加在按压的指头上。
● 保持放松心情进行指压。
视力训练③ 追寻指尖运动
眼睛也能够追得上物体的快速移动
标准：一天三回
看移动的物体或是转动眼球时，必须快速移动眼睛。
而现代人经常盯着电脑或是智慧型手机的萤幕看，眼球总是固定在同一个地方。年轻时还好，但是当眼睛有老花症状之后，眼睛移动的速度就会跟不上物体移动的速度。
因此，加强动体视力最有效的方法就是追寻指尖运动。
透过这个运动可以让你确实感受到眼睛部位变得温热，眼睛周围的血液循环也顺利进行。
这个运动每次最少要做三遍，三遍算一回，一天三回。特别是早晨起床后、开始工作前的时段最好，一定会让你明显感受到老花眼改善的效果。
作法：
POINT：
● 如果透过这个运动使眼睛变年轻的话，眼睛就能够快速移动。
● 在意老花眼的人，在斗鸡眼的状态做这项运动效果更好。
● 如果手举太久感觉手酸的话，可以换手。
持续做视力训练，效果加倍
人体若不使用，很容易会变得衰弱，身体的肌肉也是一样。肌肉不使用会越来越无力。如果运动不足的状态持续下去的话，肌肉就会逐渐流失。肌肉就如同发电机，当肌肉变少，新陈代谢就会下降，发电量也就跟着变少，这导致身体变成容易虚冷的体质。
眼睛的肌肉也是一样的道理。如果眼睛的运动量不足，眼睛的肌肉就会变少。一旦眼睛肌肉变少，发电量会跟着降低，眼球周遭部位就容易虚冷。
不过，请各位放心。跟身体的肌肉一样，只要加以锻炼，肌肉就会再度生成。
眼睛的肌肉训练就是我提出的“视力训练”。只要持续练习一定会有令人满意的结果，视力也一定会改善。请各位务必持续做视力训练并养成习惯。
