许多爱美的女士或是职场女性喜欢穿高跟鞋，这样看起来气质更优雅，25岁曾小姐爱穿超高跟的高跟鞋，近日早上脚底常突然一阵刺痛，罹患足底筋膜炎。台湾医师提醒，高跟鞋鞋跟应低于5公分，且睡前可花5分钟做足部舒缓运动放松。

据中央社报导，台湾立达诊所骨科医师刘政均表示，很多女性常一整天穿着高跟鞋，可能造成下背痛、踝关节扭伤等急性问题，慢性也可能衍生足底筋膜炎。

足底筋膜是位于跖骨与跟骨之间的一片扇形筋膜组织，行走或跑步时，这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力，维持足弓的高度与弹性，保持正确步姿。罹患足底筋膜炎者，会在脚底或脚跟部位出现尖锐的刺痛感，早上最为严重，但也可能持续一整天。

刘政均说，因穿鞋习惯不同，足底筋膜炎发生率女性是男性2倍，两脚都有可能发生。常见于运动伤害、穿鞋不当、长久站立，或是长时间跑步。

医师指出，常穿高跟鞋的女性可能会增加罹患足底筋膜炎的风险，建议每天睡前可做小腿拉筋，让足部舒缓放松。

足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，严重者甚至在跟骨长骨刺。其他足底筋膜炎危险因子包含体重过重、先天扁平足、高弓足者，这些族群先天不良加上后天行为的穿鞋习惯，一旦脚开始感觉到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。

刘政均表示，双脚体积只有全身的5%，双脚行走时承受身体重量的1.5倍，跑步则增加到2至3倍，跳跃时甚至加重为4至4.5倍的身体重量。穿上高跟鞋的双足因身体重心往前移，受压更大，穿着高度5公分高跟鞋的足部压力比平底鞋再增加57%，若穿着鞋跟高7.5公分时，压力更增加76%。

选高跟鞋的技巧，刘政均建议，要选适合自己足部的楦头，一定要当场试穿；应选鞋底稳定性好的粗跟鞋，高跟鞋平放时底部不能摇晃，鞋跟需平贴地面，提供基本稳定度；鞋头要有适当弧度，鞋底斜度落差应小于5公分。

刘政均也说，爱穿高跟鞋的女性，每天睡前可花5至10分钟做3种放松足底的运动。第一招是足底按摩，找1颗拳头大小、质地偏硬的球，放在足弓下，以站姿单脚踏在球上，稍加施力，让球按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微地酸痛即可，不能有刺痛的感觉。

第二招是小腿拉筋，以坐姿，将毛巾或弹力带放在单脚足底下，以毛巾拉脚板向上勾，膝盖尽量伸直。维持30秒后放松，重复3次换边。

第三招是足部运动，将毛巾或弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带，训练脚底下的肌肉群。