疫情排污/宅家/排毒/空气/运动/免疫力

平日工作劳累，下班回来不爱动，经常忽视家里的卫生，现在疫情期间，有空可以给家里的环境来个彻底清扫，房间排污，不仅能美化环境，清新空气还能带走霉运。美国环保署5年研究发现，室内空气的污染程度可以比室外空气高2～5倍，污染物甚至可以达到100倍以上。而冬天里，我们总是较少开窗开门，室内物品释出的有毒烟尘就会积聚，不知不觉被吸入人体。

怎样赶走毒素，让家和自己都焕然一新？著名居室净化专家索菲娅‧顾希（Sophia Ruan Gushée）介绍了7种方法，帮助身体和居室排毒。

7种方法 给身体排毒

1. 避开化学香氛

合成香料的配方中有不安全的化学品，会被直接吸入人体。过年亲友聚会，我们有时会用烛光增加节日气氛，或用香薰蜡烛进行熏香。如果一定要点蜡烛，记住100%的无香蜂蜡或100%天然精油蜂蜡是最健康的选择。

此外，即便室内人多，空气欠佳，也要避免使用市售空气清新剂，化学烟雾中的有机溶剂甲醛或定香剂邻苯二甲酸酯等，对健康更加有害。

2. 保持空气流通

过年期间，我们会频繁地煎炒烹炸，此时要及时打开油烟机或窗子。在点蜡烛、使用化学芳香产品后，也要记得开窗。空气净化器则可以让我们少吸入毒物。

3. 清扫灰尘

据美国环境工作组织（EWG）统计，居室内的粉尘含有几十种毒素，包括农药、铅和化学阻燃剂如PBDE（二溴联苯醚）。家电的塑料部件、家具软垫及衣物中常含有PBDE。应选用带有高效滤网的吸尘器和室内空气净化器来清洁；同时，不时用潮湿的超细纤维布擦拭居室表面，可以减少室内的有毒灰尘。

如果年假期间有小孩子在家，更需注意为他们经常活动的区域除尘，因为孩子离地面更近，摸了玩具等东西之后喜欢吃手，也常常不洗手就抓东西吃。

4. 少接触电磁场

电视等家电设备会带有电磁场。趁着过年，调整一下卧室格局，把不需要的家电搬出去，并且让电子设备（如电子闹钟和无绳电话）远离床头。夜间关闭手机等无线设备，或将其设置为飞行模式，同时也可以关闭Wi-Fi路由器。

5. 外出运动

别忘记年假也是外出锻练的良机。穿上运动衣，到清新的自然环境里进行有氧运动，出出汗、晒晒太阳，并让肺部呼吸新鲜空气。

6. 提高免疫力的饮食

年节食谱里加入营养丰富的各色蔬菜，如抱子甘蓝（小圆白菜）、西兰花、橙色蔬菜（如南瓜、红薯和胡萝卜），以及增强免疫力的大蒜、洋葱和蘑菇等。有机草本茶也有助于提高免疫力、排毒，并且改善睡眠。

7. 洗个桑拿浴。

盐浴和远红外线桑拿有助于身体排毒。洗完后，用无毒的保湿霜充分滋润皮肤，比如，用有机生芝麻油涂抹身体、有机乳木果油（Shea Butter）搽手部和足部。

扫除 无毒才是真干净

台湾毒物科护理师谭敦慈则在《康健》杂志分享了做年节大扫除的要诀：使用喷雾式清洁剂，应站上高处往低处喷；清扫时最好从房间的高处、里面开始。善用天然无毒清洁剂的方法则包括：

1. 小苏打清洗油烟机。炉灶关火后，将1:10的小苏打温水喷上油烟机滤网，5分钟后关机，用热水擦拭。或用小苏打水浸纸巾，贴在油垢上，等溶解后轻轻擦掉。

2. 用天然酸剂清洗马桶、擦玻璃。一份醋或柠檬酸兑10份温水或热水，或将喝剩的可乐或汽水倒进马桶，浸泡一夜，能让马桶洁白闪亮。刷去窗子的积尘后，用湿布蘸醋水擦玻璃，也可让玻璃透亮。

3. 用漂白水去除浴室霉斑。用纸巾沾漂白水贴在霉斑上，保持通风，置放1小时或过夜即可轻松去除。平日里湿毛巾也最好拿出浴室，以免发臭和长霉。

4. 巧用果皮好帮手：橘子皮含有精油，可以用来擦拭烤箱、微波炉和厨房灯管。柠檬皮也能帮您将厨卫的水池或台面擦干净，并留下清香。