“早晨一分钟的零位训练”，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零

“最近这三十天内，你有几天早上是舒服地醒来的呢？”

前些日子，我向前来参加零位训练体验活动的来宾，提出上述问题之后，有位来宾这样回答我：“石村老师，别说最近这三十天了，我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。”

其他人听到这番言论后，也开始你一言我一语，分享早上起来有多不舒服的经验。

“起床那一瞬间，腰部和颈部都会痛，而且得经过二小时左右，这些疼痛才会消失……。”
“睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……？”
“爬起来想走路时，脚跟竟然痛得不得了……。”
“睡醒后总是觉得睡不饱，根本爬不起来，会很生气地将窗帘用力拉开。”
“不管睡再久还是觉得累。可以的话，真想一直躺在床上……。”

大家在迎接早晨到来的同时，都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠，使疲劳“归零”，神清气爽地张开眼睛，却没料想会出现这种反效果。

为什么你早上起床会疲劳、疼痛？

起床瞬间会觉得疼痛或疲累，其实是有原因的，因为人体在睡眠期间会不断萎缩。大部分的人，并不会用“良好姿势休眠一整晚”，所以才会造成身体某处在睡眠期间饱受负担。

当你睡着时颈部向右倾，颈部右侧就会呈现紧缩状态，因此会觉得“落枕了”，或是感觉右肩无力。

如果是用侧睡的方式，弓着背睡觉的话，腹部、胸部以及颈部等身体前侧会逐渐缩起来。由于腰部会固定在弯曲的状态度过一整晚，因此将对身体造成相当大的负担。睡醒时，一般都会想要“伸懒腰”，这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现“圆肩”的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。

身体的“萎缩”，以专业术语来说称之为“拘缩”，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。

上了年纪之后，例如藉健检机会测量身高时，常会发觉“身高比以前矮”，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。还有“早上身高和晚上不同”，这种情形也会频繁发生。

自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑着这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。

“美好的一天，应始于神清气爽地晨起离床”，这般状态，肯定比较理想。说实话，想要实现这种理想状态，并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的“不动零位训练”。

“早晨一分钟的零位训练”，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服，进而做上瘾喔！只需要藉由这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势“不动”而已，所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外，借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。

让你一早就快活的“不动零位训练”

首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。

其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。

接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。

另一边的姿势也是一样。

注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。

在仅仅三行文字当中，就提到三次“回到原本的位置”这句话，这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作“零位训练”。而且这套“不动零位训练”，是摆好姿势后，再让身体顺应重力保持不动即可，所以作法很简单，总之感觉“很舒服”是它的一大特色。

曾经说过“我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……”这句话的学员们，当我教他们如何做这套零位训练之后，大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了，后来很多人都捎来了他们的感想。

“老师！我已经有好几个月不曾像这样，早上起来就能舒适自在地度过一天了！”“真的感觉超舒服的，一分钟实在太短了，好想一直做下去呀！”

摘自《修身显瘦．释放疼痛の不动零位训练》 采实文化出版