走二千步可预防长辈卧床不起，五千步可预防失智症和脑中风⋯⋯有名的“中之条研究”告诉你，凭借走路可以抵御哪些疾病。
中之条研究：日行2000～12000步，能预防哪些疾病？
“中之条研究”是非常有名的研究。以住在群马县中之条町65岁以上的5,000位居民为调查对象，调查持续15年，甚至至今仍持续着，已经成了一份论文。
这研究是在农村里大规模针对居民日常生活，及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中，统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。
请参考图表：
“中强度活动时间”里的中强度，指的是快步走。时间是零分，也就是说不带给身体任何负担，平常的步行二千步，就能预防卧床不起（这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成）。
增加走路步数的方法
在自家的行走步数，可提高到一千步，接下来则是试着思考如何增加到二千步。
当然，光是待在家里，要再增加一千步很困难，如果房子不是很大，可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去，也很不切实际。
要增加步行步数，就要出门。话虽如此，但不用出远门。
例如，行走的步幅是50公分，感觉就像是慢慢地小步走，走到便利商店，随便买个什么东西回家。从家到便利商店的距离，每户都不太一样，若是200公尺，两步算1公尺，单趟就是四百步。在店里走走晃晃、购物，往返大约是九百至一千步。如果在家已经走了一千步，这样就有二千步。
这个例子是假设平常不太运动，也少出门的人，是非常轻松的设定，只要稍微提高一点程度，三千步也不是困难的目标。比方说，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能达到三千步。
而且还可以走去车站前的图书馆，若走到车站是五百公尺，来回就有二千步。这些总计起来，就已经超过五千步。
刚刚在“中之条研究”图表中看到，“走五千步能预防失智症及脑中风”。中强度的活动量需要七分钟，但其实只要在家附近走走，就能预防两个会造成卧床不起的主因。◇
摘自《好好走路不会老》 联经出版