透过做家事等日常微运动搭配饮食，等同健身房运动减重

很多人想运动，却又觉得去健身房很麻烦，出门跑步又太累，怎么办？运动营养师杨承桦说，每天透过家事、育儿、遛狗过程等“日常微运动”，再搭配饮食，也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积！

“日常微运动”也能大幅减重、瘦小腹

世界卫生组织（WHO）、美国卫福部和日本厚生劳动省等机构，早已推广以代谢当量（MET）为计算基准的“日常微运动”。

一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实，实施日常微运动的受试者在24周后，体重、腹部脂肪皆有显着下降，腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多，且与中等有氧运动组在统计上没有差异。

因为在日常生活中，人的各种身体活动都需要能量来执行，因此很简单的身体活动，也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时，每分钟氧气消耗量就相当于1 MET。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表运动强度越高。

那么，洗盘子、拖地、步行，分别能消耗多少代谢当量呢？下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系：

杨承桦表示，日常微运动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式简单估算：

活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）✕ 体重（公斤）✕ 时间（分钟）✕ 0.0175（大卡）

比如说，一个正常60公斤的成年人，如果以传统拖把拖地（3.5 METs）60分钟，即可累积等同跑步（7 METs）30分钟的卡路里消耗，约为220大卡；如果每天实际陪小孩游戏（5.8 MET）60分钟，则可累积等同于竞速单车（12 MET）30分钟，卡路里消耗约378大卡。

日常微运动，这样开始！

轻松简单的微运动，为什么能达成瘦身效果呢？要点在于“让吃进口的热量转向肌肉，而非脂肪的囤积”。杨承桦建议，如果平日没有运动习惯的人，可从如下方式开始：

● 每日早晚各做1小时的日常微运动。

● 在微运动前最好搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食，以及香蕉、小份地瓜糖类的养分。

这样的饮食运动搭配，最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。不妨从今天起试试看，不仅能够健康地减重、瘦小腹，还可以同时完成家务、陪伴孩子，可谓一举多得呢！