4种食物润肠、促排便 医师通便3绝招

“大便若不顺，人生是黑白的！”这是不少便秘族的心声。居家生活中，有许多自我简易疗法能改善排便问题。医师提供穴位按摩、食疗、茶饮三大方法，润肠促排便，帮你摆脱便秘！

1杯水+穴位按摩，促进大肠蠕动

中西医师王金铎表示，排便如同溜滑梯，第一：斜度要够斜，也就是说大肠推动力要够；第二：滑梯够滑，换言之，肠道内要够滋润。否则，容易产生便秘。因此，改善便秘不妨从这两个要领着手。

王金铎建议在起床后，先慢慢喝下一杯水，滋润并刺激肠胃蠕动以促进排便。加之日常多按摩天枢穴（位于肚脐左右旁，约3横指宽的位置）、足三里穴（膝眼下三寸，约四横指的距离，有一凹沟处），加强大肠蠕动。

4种食物有助通便

古人强调“药食同源”。藉由食用具有药用疗效的天然食材，可以达到防治或改善疾病的功效。中医师建议常吃以下食物助通便：

1. 每日5粒醋黄豆。（做法参阅：一天吃5粒醋黄豆，降血压、消便秘）

2. 常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等药粥。

3. 多摄取润肠食材，如蜂蜜、火龙果、香蕉、无花果、芦荟、海带。

4. 食用适量脂肪，最好是含植物油多的坚果，如核桃、芝麻、松子、杏仁等。

5种茶饮，改善不同类型便秘

针对不同的便秘型态，邓正梁中医师推荐5大排便茶饮：

1. 四仁饮：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡热水当茶喝。治习惯性便秘。

2. 柏子仁白芍茶：柏子仁、白芍泡热水，并加入适量蜂蜜。治心烦、便秘。

3. 生地槐角茶：生地、槐角泡热水喝。治热性便秘。

4. 生地首乌当归饮：将生地、生首乌、全当归以沸水泡20分钟。治血虚便秘。

5. 生甘草饮：取生甘草2克，用15～20c.c.开水冲泡服用。每日一次。专治婴幼儿便秘。◇