组图：5种营养果昔 帮你开启体内大扫除

经过假期的美食与大餐，你是否厌倦了油腻的大鱼大肉，开始怀念简单干净的食物？在这个时候，多补充一些健康的蔬果，帮助你开启一天的精神力。自己制作果昔，但一定记得不要添加太多精制糖，这样才能享用食材本身的天然味道。

1.浆果橙汁生姜果昔

姜可抑制食欲并减少体内发炎，浆果大量大量的抗氧化剂与维生素C，有利于促进胶原蛋白合成。（快门）

食材：1杯橙汁，1根中型香蕉，1块新鲜生姜去皮，2杯冷冻什锦浆果。

生姜含有姜辣素和姜烯酚，可抑制食欲，助消化并减少体内发炎，帮助维持健康的体重。

草莓，蓝莓，覆盆莓等浆果，都有大量的抗氧化剂，特别是补充维生素C，有利于促进胶原蛋白合成。草莓和香蕉也富含丰富的钾，可以帮助消除水肿。

2.芒果奇亚籽果昔

营养学家说，芒果富含维生素C和维生素A，以及铁，铜和丰富的钾，对身体很有帮助，可以使人体内充沛。奇亚籽中的替代纤维，也可以增加饱足感。 

食材：2杯无糖杏仁奶，2汤匙奇亚籽，2杯冷冻芒果，1根中型香蕉。

芒果富含有浓郁的热带风味，也有傲人的营养价值。它补充维生素C和维生素A，以及铁，铜和丰富的钾。适量食用芒果，既不会增胖，更能保持人体充沛沛。

同时，奇亚籽中的膳食纤维，可以增加更长的饱足感，避免在下一餐中过度进食。两汤匙的奇亚籽，所提供的替代纤维几乎是一天所需的一半。同时，奇亚籽也有丰富的omega-3脂肪酸，以及钙，锰，镁，磷等矿物质。

3.花生香蕉肉桂果昔

香蕉可以取代精制糖，增加营养与膳食纤维的补充。有助于维持体重，控制血压。（shutterstock）

食材：1杯牛奶，1根冷冻香蕉，2汤匙花生酱，1/2茶匙肉桂，1茶匙蜂蜜，谷麦（格兰诺拉麦）适量（装饰用）。

香蕉拥有十足的香气与甜度，几乎可以取代精制糖；吃香蕉还能并帮助消化，控制食欲，同时也是摄取纤维，钾，镁的良好来源，维持体重，控制血压与调节神经系统。

中，认为肉桂酸酯能温中散寒，活血，健胃，有帮助消化，抑制细菌的功效。 。如果喜欢肉桂的香气，不妨用花生香蕉肉桂果昔作为明天的早餐吧！

4.凤梨菠菜果昔

菠菜可帮助控制血糖，降低罹患癌症风险，并改善骨骼健康等。

食材：2杯冷冻凤梨块，2杯菠菜，半颗酪梨，1杯水。

只要清洗干净，确保没有虫卵，很适合加入早餐果昔之中，让营养更加分。

菠菜中的纤维可预防便秘，并含有丰富的类胡萝卜素，维生素C，维生素K，叶酸，以及铁，钙等矿物质。可以帮助控制血糖，降低患有癌症的风险，改善骨骼健康等。再加上凤梨与酪梨可让果昔更美味，并提供一个上午的能量。

5.蓝莓香蕉燕麦果昔

浆果有天然甜味与香气，转化却不高，补充了大量的营养。（shutterstock）

食材：2杯不加糖杏仁奶或燕麦奶，1.5杯冷冻蓝莓，1根香蕉，2汤匙燕麦片或亚麻籽。

根据美国农业部食物资料库，100克蓝莓只有57大卡的含量，因而有丰富的维生素C，维生素K，锰和膳食纤维。一些研究也指出，莓类或许可以控制血压与对抗发炎。

燕麦片与亚麻籽籽还能提供额外的补充纤维，抗氧化物与好的甲醛，对心血管保健与减重有积极的作用，适合饮食饮食控制的人们。